КОИ УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ДОБРИТЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ; Кристина Рая лично обучение

Когато говорим за отслабване, сме склонни да мислим да правим упражнения, които ни карат да се потим, нали? Кажете ми какво мислите, човек, който тича или човек, който прави клякам?

Няма верен или грешен отговор. Истината е, че както клякането, така и бягането могат да ви помогнат да отслабнете, но фактът, че се потите повече или по-малко, не пречи на нищо.

Ако е вярно, че когато се потим повече, се чувстваме по-доволни от себе си, защото това ни създава усещането, че сме тренирали повече и следователно сме изгорили повече калории, но това е напълно невярно.

Потта е процес, който тялото ви има като терморегулация, за да се адаптира към физическите промени, които се случват, докато се движите. Когато упражнявате или извършвате физически дейности от всякакъв вид, има вътрешни промени, които не виждате. Пулсът ви се ускорява, кръвта и кислородът ви циркулират по-бързо, настъпват промени в мускулните влакна, хормоните и т.н. а потта е само още една част от този пъзел, чрез който също изхвърляме токсините.

И така, кои упражнения са най-добри за отслабване?

Няма звездно упражнение за отслабване, защото фактът, че отслабването зависи от няколко фактора:

Какъв тип диета ядете (не само калории, но макроси и микроелементи, колко балансирана е, колко естествена или преработена и т.н.)
Какъв начин на живот имате (работа, навици, стрес, сън, лекарства, ако приемате и т.н.)
Колко балансиран е вашият живот (в консултантските служби за здравни треньори работя с вас 12 области от живота ви, защото всякакви подробности, независимо колко незначителни смятате, че влияят на теглото ви).
Какъв тип рутинни упражнения правите, в какъв ред и как ги правите.

Нека разгледаме тази последна точка по-подробно:

ВИД НА РУТИНА, ПОРЪЧКА И ИЗПЪЛНЕНИЕ

Типът рутинни упражнения, които правите, се намесва, когато става въпрос за отслабване, затова ще ви дам някои насоки, които да ви помогнат да се организирате по-добре, въпреки че имайте предвид, че всеки човек е различен и че трябва да знаете точно от какво имате нужда трябва да направим предварителна оценка и проучване в допълнение към отчитането на останалите предишни точки (Безполезно е да спортувате много, ако останалите области от живота ви не са балансирани. Не забравяйте, че отслабването е резултат от много фактори заедно).

Вариант а: Правите 1 час кардио (независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, плуване или клас по зумба).

Вариант б: правите първата част от тренировката си за бодибилдинг упражнения (например 20 или 30 минути) + още 20 или 30 минути кардио през втората част.