Кои са основните хранителни вещества за бременни жени
По време на бременност, приносът на всички хранителни вещества, витамини и микроелементите, от които тялото ни се нуждае, е още по-важно поради ролята, която всички тези елементи играят в развиваща се от нашето скъпа. Понякога е трудно да изпълним всички изисквания на нашето тяло, без да изпадаме в излишък. И все още има такива, които ни казват, че „бременната жена трябва да яде за двама“, намеквайки, че по време на бременност всичко е позволено, дори това да означава прекомерно наддаване на тегло за майката.
Как да разпределим хранителните вещества по време на бременност
The количество на макронутриентите не трябва да се променя по време на бременност. Ако следваме средиземноморската диета като основа на нашата диета, ще поддържаме здравословна, разнообразна и балансирана диета, като ни осигурява подходящи проценти на макроелементи:
- 50-55% въглехидрати
- 15-20% протеин
- 30-35% здравословни мазнини
Въглехидрати в процес на преглед
Въглехидратите са нашият основен източник на енергия, така че те трябва да бъдат в основата на диетата по време на бременност. Сред въглехидратите най-полезното е да изберете сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, брашна, картофи), в допълнение към зеленчуците или плодовете и да ограничите приема на прости захари, като сладкиши, сладкиши или бонбони ...
Докато няма противопоказания за здравословни проблеми на майката или заболявания като диабет, които изискват по-строг контрол на диетата, препоръчва се 5 хранения на ден и разпределете всички групи храни в тях. Как?
- Зърнени храни и производни: 3-4 порции на ден, поне една от тях цели
- Паста: 1-2 порции седмично
- Ориз: 1-2 порции седмично
- Картофи: 1-2 порции седмично
Комбинирайки групата въглехидрати със зеленчуци, ще получим здравословно и нискокалорично първо ястие. Включвайки хляб, зърнени храни или производни в закуската и закуските през целия ден, като гарантираме, че поне една от тези храни е неразделна част, ще осигурим добро снабдяване с фибри, което е много необходимо за поддържане на адекватен чревен ритъм.
Бобовите растения не могат да липсват в диетата ви
Те са една от най-пълноценните храни от хранителна и гастрономическа гледна точка. Те са важен източник на бавно усвояващи се въглехидрати, имат високо съдържание на фибри, Те са източник на протеини от растителен произход, а също така ни осигуряват витамини от група В, фолиева киселина, калций и антиоксиданти. Възможностите за подготовка са много широки, така че няма оправдание поне да не ги включим в нашата диета, 1 или 2 пъти седмично.
Плодове, винаги
Те съдържат въглехидрати под формата на фруктоза и разтворими фибри. Консумацията му е много важна поради високото съдържание на калий, витамин Ц Y. Вода. Важно е да включите 3 парчета на ден, въпреки че е важно също така да изберете плодове с ниско съдържание на калории.