Кои са най-добрите упражнения за дамски ръце?
Жена трябва да изпълнявате упражненията за ръце за жени по подобен начин на мъжете, затова трябва да забравите идеята, че вдигането на тежки тежести ще ви придаде мъжествен поглед и ще започнете да мислите, че или наистина се опитвате и жертвате, или няма да получите тялото, което имате предвид.
Преди да стартирате упражнения за жени оръжия направете малка загрявка, както на сърдечно-съдово ниво като няколко минути гребане или елиптично, така и на ставно ниво движенията на ръцете и завъртанията.
Между сериите можете да си починете около минута И винаги достигайки мускулна недостатъчност, ако когато достигнете последното маркирано повторение, все още можете да направите много повече, това е така, защото не сте го направили с достатъчно интензивност, следователно трябва да увеличите теглото и да се концентрирате повече.
С рутинните упражнения за укрепване на ръцете на жените, които предлагаме по-долу ще подобрите мускулния тонус, особено онази отпуснатост в областта на трицепса, която обикновено се тревожи толкова много. Не забравяйте, че ако не го правите редовно, придружено от аеробни упражнения и добра диета няма да е толкова ефективно, тежестите не са чудеса.
Ще разделим рутината на три блока, първа част за бицепса, втора за трицепса и трета за предмишницата и рамото, за пълна работа на ръката. Можете да изпълните тази рутина у дома с помощта на много малко материал, ние ще направим всяко упражнение 4 серии от 15 повторения. Наблюдавайте изображенията, за да приемете правилната техника и да не включвате мускулите, които не искаме, доброто изпълнение е от съществено значение за постигане на резултати и избягване на наранявания.
Упражнения за бицепс за женски ръце
1. Чук с дъмбели
Това е един от упражнения за укрепване на ръцете на жените по-ефективни и прости. Трябва да стоите с леко отворени крака, с дъмбели в ръцете - теглото, което най-добре отговаря на физиката ви - и с ръце, опънати надолу паралелно на тялото. Движението за изпълнение е много просто, трябва само да вдигнете гирите и да ги приближите до гърдите си.