Кои са храните от здравословното хранене
Здравословната диета е тази, която съчетава достатъчно хранителни вещества за поддържане и регенерация на тялото и малко хранителни вещества, вредни за здравето.
Ще видим какви храни могат да ни помогнат и оптималната честота в тяхната консумация, която задължително трябва да включим в диетата си и тези, чиято прекомерна консумация може да ни навреди.
Индекс на съдържанието
Препоръчителни храни в здравословна диета и честота на консумация
Хранителна пирамида
Пирамида SENC 2007
В предишната фигура храните за случайна консумация са маркирани в жълто, а тези за ежедневна консумация в синьо.
1. Задължителни храни при здравословна диета
- Група хляб и зърнени храни: зърнени култури: пшеница, овес, ръж, тестени изделия, хляб, ориз ..., по-добре пълнозърнести храни или бобови растения (леща, боб, нахут ...), 4 до 6 порции на ден.
- Група плодове и зеленчуци: пресни плодове, за предпочитане цели, 3 порции дневно. Пресни и варени зеленчуци (на пара, печени). Трябват ви поне 2 порции на ден, една сурова (салата) и една варена.
- Вирджински зехтин, 3-6 порции дневно.
- Група мляко и производни (кисело мляко или прясно сирене) с ниско съдържание на мазнини, 2-4 дневни приема.
- Месна група: постно месо, птиче месо, пилешко и пуешко месо, 3-4 пъти седмично.
- Риба, за предпочитане студено водно синьо: сьомга, херинга, сардини, аншоа, скумрия, речна пъстърва. Вземете 3 или 4 пъти седмично.
- Яйца: 3-4 порции на седмица.
- Бобови растения: леща, боб, боб, грах, 2-4 порции седмично.
- Хляб, зърнени храни, пълнозърнести храни, ориз, тестени изделия, картофи, 4-6 порции на ден.
- Сушени плодове или ядки, 3-7 пъти седмично.
- Вода, 8 чаши на ден.
- 30 минути физически упражнения всеки ден.