Кои са храните, които трябва да консумирате най-много според възрастта си
Ето няколко съвета, които трябва да вземете предвид, когато мислите за вашата диета.
Това, което ядем, влияе върху почти всички области на живота ни. Настроението, здравето на тялото, енергийното ниво, работоспособността и дори качеството на съня са тясно свързани с начина ни на хранене.
Но, Замисляли ли сте се какво трябва да ядете според възрастта си? Въпреки че винаги е добре да имате балансирана диета, има храни, които могат да бъдат по-важни в зависимост от течението на времето. В тази галерия ви даваме няколко съвета, за да можете да ги идентифицирате и да знаете със сигурност как да адаптирате диетата си според нуждите на тялото си./Снимка: EFE/iStock
Преди да говорим за конкретни съвети за всеки етап от живота, има общи препоръки, които могат да бъдат дадени на всеки. Какво още, възрастта не е единственият аспект, който трябва да се вземе предвид, когато се мисли как ще се храним. Правилната диета може да бъде проектирана от професионален диетолог, който взема предвид аспекти като телесна маса и специфичните навици на всеки пациент.
"Във всички възрасти трябва да избягвате ултрапреработени храни и високо съдържание на консерванти. Също така трябва да намалим консумацията на много калорични продукти, като индустриализирани напитки и нездравословна храна"каза Марая Молина, специалист по диетология и диетолог на Bodytech.
/ Снимка: iStock
Според Молина има някои „суперхрани“, които, макар и да не работят за всички, могат да осигурят големи ползи за повечето хора. "Един от тях, който всички обичаме, е шоколадът. Има теобромин, който е мощен антиоксидант. Други силно антиоксидантни елементи са плодовете и зеленчуците. Има различни начини да ги направите, освен да ги консумирате самостоятелно или в салати. Можете също да правите омлети с яйца, да ги смесвате с ориз и дори да правите смутита “, обясни експертът.
Той добави, че консумацията на здравословни мазнини също е от съществено значение през целия живот. Например EPA и DHA, които са мастни киселини, необходими за стабилността на клетките, се съдържат в храни като риба, слънчоглед и тиквени семки, ядки и зехтин.
/ Снимка: Хектор Фабио Замора. ВРЕМЕ
Освен това консумацията на вода е много важна за всички хора.
„Това помага на тялото и клетките ни да функционират правилно и защитава ставите ни. Трябва да пием вода при поискване и ако се занимаваме с физическа активност, трябва да увеличим консумацията с между 1 и 1,5 допълнителни литра", каза Молина./Снимка: Istock.com
Сега, за да започнем с храните, които бебетата трябва да консумират, диетологът предупреждава, че препоръките на организации като Световната здравна организация (СЗО) и Панамериканската здравна организация (PAHO) показват, че до шестмесечна възраст те трябва да пият само мляко от майките си. "По-късно можете да започнете допълнителна диета с храни, различни от кърмата. Това се прави със специфични таблици", - каза Молина. Тези храни и в зависимост от медицинските препоръки могат да включват каши и храни с мека текстура, които не са твърде воднисти, за да запазят хранителните си вещества./Снимка: EFE