Кои плодове имат по-малко захар и са идеални за диабетици - La Noticia

Консумирането на твърде много захар е много вредно. Някои плодове, така силно препоръчителни в диетата, имат по-ниски концентрации на захар и това ги прави подходящи за диабетици.

захар

Диетичните указания обикновено препоръчват 3-4 порции цели плодове на ден. Причината е, че съдържанието им е много здравословно. Съставени са главно от вода и са съставени от витамини с голяма хранителна стойност. Те също имат естествени захари: фруктоза, захароза и глюкоза; всички лесно се усвояват и бързо усвояват в тялото.

Въпреки че плодовата захар е по-здравословна от добавената захар, консумацията й не трябва да се пренебрегва.

Плодове с по-ниско съдържание на захар

Добрата новина е, че има опции за плодове с ниско съдържание на захар, така че да можете да отговорите на дневния си прием. Тези хипогликемични плодове са изключително подходящи и за диабетици. Фондацията за диабет посочва, че над 70 се счита за висок гликемичен индекс; 69-55 умерено; и по-малко от 54, това е нисък гликемичен индекс.

По-долу имаме списък на плодовете с най-нисък гликемичен индекс (GI), взети предвид за всеки 100 гр плодове.

Лимон: Този цитрус съдържа GI от само 20. Той също така е богат на витамин С, калций, желязо, магнезий или натрий.

Грейпфрут: Това е цитрусов плод с по-малко от 25 гликемичен индекс. Съдържа 90% вода и е отличен източник на фибри, витамин С, витамин А и витамини В1, В3 и В6.