Кохерентна диета Декалог Оптимално хранене
В тази статия ще обясним Деколог на кохерентна диета, начин на живот, който ви помага отслабнете и подобрете здравето си.
В съгласуваната диета ние сме наясно, че упражненията са от съществено значение, поради което сме разработили своя собствена програма аеробни упражнения и тонизиране на мускулите за подобряване на телесния състав и също помага за компенсиране на Хроничен стрес на които сме подложени.
Храненето е удоволствие и ние защитаваме, че няма добри или лоши храни и всяка диета, която санкционира или позволява неограничена консумация на някои храни, не е добре проектирана.
Декологът за последователна диета се основава на разнообразие и умереност, тъй като защитаваме, че никоя храна не е пълноценна и само с разнообразна диета, базирана на пресни и сезонни храни, можете да си вземете Оптимално хранене.
Деколог на кохерентна диета
Следвайте 10-те правила на този последователен диета за съгласуване, за да подобрите здравето и енергията си:
1. Правете 5 хранения на ден. Яжте на всеки 4-5 часа.
2. Всяко хранене трябва да включва постни протеини, благоприятни мазнини и нискогликемични въглехидрати, съгласно ПРАВИЛОТО НА ЯСТИЕТО.
-Нискогликемични въглехидрати (зеленчуци, зеленчуци, салата, яхния, бульон, зеленчуково пюре), които постепенно се отказват от захарите си и понижават инсулина (хормонът, отговорен за апетита, съхранението на мазнини и възпалението). Ако гарнитурата е макаронени изделия, картофи или ориз, намалете количеството, по-добре пълнозърнести храни и варени "al dente" (вижте инфографиката).
-Чист протеин (бяла или синя риба, говеждо, пилешко, пуешко, яйца -бели по-добре-, бобови растения, млечни продукти-йогурт и постно сирене по-добре-) благоприятстват секрецията на глюкагон, който е хормонът, който е противоположен на инсулина. Това улеснява поддържането на нивото на кръвната глюкоза и избягването на скокове на инсулин.
-Мононенаситени мазнини (екстра върджин зехтин, ядки, авокадо или маслини) и полиненаситени (синя риба, водорасли, лен, чиа), които подобряват вкусовите качества (вкус) и ситостта, постигната с храната. Ако ядете умерено количество благоприятни мазнини при всяко хранене, тялото ви намалява нуждата от съхранение на излишните калории в мастната тъкан като механизъм за оцеляване.