Когато се забележат резултатите от фитнеса
Когато преминете през вратата на фитнеса за първи път, го правите със смесица от илюзия, надежда и сплашване.
Най-накрая сте решили да подобрите тялото си, и това ви изпълва с гордост.
Но в същото време се виждате толкова далеч от идеалното си тяло ...
Така че едно от първите неща, които искате да знаете, е кога ще започнете да оценявате напредъка.
Знаете, че пътят не е лесен и особено след първите дни, в които сковаността дори не ви позволява да дишате, се чудите колко дълго ще трябва да преминете през това наказание, без да имате награда.
Е, точно това ще ви кажа тук.
За да направим пътуването малко по-поносимо, ще ви обясним какво фактори Зависи дали забелязвате резултатите от залата преди или след това и какви са очакванията реалистичен какво можеш да имаш, ако правиш нещата по правилния начин.
Ако се присъедините към мен, в края на тази статия ще знаете:
- Какви променливи ви влияят, за да постигнете резултати по-бързо- Кога ще започнете да забелязвате първите промени в огледалото- Кога другите ще започнат да забелязват промените в тялото ви- Как да ускорим появата на резултати
Интересно, нали? Ами да тръгнем с него.
Променливи, които влияят на крайните срокове
Много е важно да разберете, че що се отнася до резултатите, не всеки може да ги види едновременно.
Има много фактори, които определят дали те се появяват рано или късно.
Вашата конкретна ситуация във всяка от променливите, които тогава ние ви показваме той ще определи, че резултатите ви се проявяват бързо или че, напротив, трябва да се сблъскате с един вид „пресичане в пустинята“, докато първите признаци на усилията ви станат очевидни.
Целете се
Не всички се присъединяват към фитнеса с една и съща цел.
Докато има такива, които го правят с идеята да отслабнат, други се стремят да качат мускули.
Като цяло, ако следвате указанията, които са зададени за вас, резултатите от отслабването са очевидни и преди.
Изграждането на мускули е по-дълъг и сложен процес, обикновено изискващ по-дълги периоди от време.
Мотивация
Дали вашата мотивация е крехка или много мощна е друг момент, който трябва да се вземе предвид, защото той определя с каква степен на сериозност ще я вземете.
Промяната на тялото ви предполага преминаване през процес на промяна на хранителните навици, дисциплина и жертва.
Истински мотивиран човек ще се погрижи за всички тези аспекти и ще даде 100% във всеки от тях, така че, разбира се, ще видите резултати по-скоро.
Физическо състояние
Първоначалното ви физическо състояние също е друг съществен момент при определянето на реалистични срокове.
Както може да се очаква, някой, който има активен живот и който практикува редовно някакъв вид спорт, ще се нуждае от по-малко усилия за постигане на резултати от заседналия човек, с лоши хранителни навици и с наднормено тегло.
Генетика
Генетиката играе важна роля, както в скоростта, с която могат да се получат резултати, така и в степента им.
Има хора с привилегирована генетика че веднага щом започнат да играят тежестите, те преживяват много бързо развитие.
Докато други с по-малък късмет, сред които са и ектоморфите, се нуждаят от повече време и колкото и усилия да полагат за това, те никога не достигат нивото, което желаят.
Хранене
Въпреки че обучението е много важна част, невъзможно е да постигнете резултатите, които очаквате, без адаптирайте диетата си към целите си.
Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете много и да приемате много протеини, а ако искате да отслабнете, яжте чисто и консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате.
Доколко сте дисциплинирани в диетата си, също ще зависи от това дали наградата ви пристига бързо или ... че не пристига.
С възрастта получаването на резултати става по-трудно.
Нивата на тестостерон спадат драстично след 40-годишна възраст а коремните мазнини се натрупват по-лесно след 50.
Въпреки че е възможно да се постигнат резултати на всеки етап от живота, ако сте на 25 години, те са много по-склонни да се появят по-рано, отколкото ако започнете на 45.
Последователност
Мотивацията е това, което ви кара първо да започнете процеса на промяна, но постоянството в новите навици е от съществено значение за появата на резултатите.
Ходенето на фитнес 2 пъти седмично не предлага същите резултати като ходенето на 5, а придържането към диетата от понеделник до събота не е същото като прескачането на деня да и деня не.
Постоянността ви дава по-бързи резултати.
Интензивност
Времето, прекарано във фитнеса или рутината, проведена от двама души, може да бъде еднакво.
Но ако интензивността, с която някой от тях тренира, е много по-висока, логично е резултатите да се появят много по-рано.
Не забравяйте, че всеки път, когато се чувствате мързеливи, правите поредица, за да прикриете изявите ...
Първи резултати
Както виждате, има много обстоятелства, които се намесват.
Но тъй като не можем да установим предположение за всеки отделен случай, ще разчитаме, че няма да изхождате от каквато и да е неблагоприятна ситуация и че сте го взели достатъчно сериозно, за да следвате указанията, определени за вас във фитнеса.
Първите резултати, които ще започнете да забелязвате, не се виждат.
Това са вътрешни промени и вашето възприятие при изпълнение на упражненията и те се случват приблизително след месец.
Очевидно, когато се погледнете в огледалото, нищо не се е променило.
Но дантелите ви са останали назад и вие започвате да се чувствате по-силни, когато изпълнявате някои упражнения.
Поне баровете ви вече не се разклащат, когато ги вдигнете!