Когато правя кардио, преди или след тежести фитнес клуб Altafit
Има много дискусии около това кое е оптималното време за извършване на аеробни тренировки, за да се изгорят максималните количества мазнини. Повечето от дебатите са насочени към това дали да правите кардио сутрин (веднага след събуждане), преди работа с тежести, след работа с тежести или в дни на почивка.
Членовете, които тренират дълго време, вече са много ясни, но тези, които току-що са решили да започнат с нас наскоро, са наводнени от безкрайни съмнения.
Кардио сутрин:
Обикновено хората говорят за правене на кардио сутрин, когато намерението е наистина правете го на гладно. Този факт се практикува широко сред нашите партньори опасно е добре може причиняват припадък ненужни с малка полза. Ако това се прави, за да се губят по-лесно мазнини, трябва да вземете предвид, че интензивността на упражнението трябва да бъде умерена (50-75% от максималната), тъй като нивата на инсулин намаляват чрез адренергичните рецептори. Ниското ниво на инсулин увеличава мобилизацията на мастни киселини, които сутрин се освобождават по-лесно и стават по-лесни за окисляване, за да се използват като гориво, но ако интензивността е висока, (75% от максималната нататък) може да има обратен ефект. По този начин, умерено или дори ниско ниво на интензивност в аеробиката през сутринта, може да постигне по-голяма мобилизация на мазнини (Galbo, 1983, Poortmans and Boiseau, 2003).
В допълнение към възможното припадък, на гладно, кардиото също е потенциално по-катаболен (разрушително) за него мускулна тъкан. Това е така, защото производството на кортизол се увеличава, докато тренираме на гладно. Тъй като сутрин нивата на кортизол са високи, това би довело до повече загуба на мускула и в крайна сметка унищожаване на мускулите.
Аз лично вярвам в ефикасността на аеробиката сутрин, но не и в пълно състояние на гладно, тъй като колко опасно може да бъде, бих го препоръчал само за спортисти на дълги разстояния (маратони, железници, ултрамаратони ...), за да идентифицират посочете, че ще открият, когато практикуват спорта си с малко резерви, но за член, който просто иска да губи мазнини, това не е много полезно, защото разликата да правя кардиото сутрин не е толкова драстично относно това да го правите следобед или след тренировка.