Защо е по-добре да тренирате студено
Експертите казват: зимата е най-доброто време на годината за тренировки. Въпреки това, малкото часове светлина и спадът на температурите не са добри спътници за постоянство, затова потърсихме 7 научни доказателства, които ще ви мотивират да излезете и да се упражнявате тези месеци. Защото, както ни каза Кийла Велон, спортист и йога майстор-треньор преди няколко седмици, "най-важната поза от всичко е да станете от дивана".
Първите доказателства са свързани с това, което печелим от студените тренировки. „Хората трябва да знаят колко калории изгарят общо. В студа тялото регулира температурата си малко по-добре, така че можете да тренирате по-усилено или по-дълго и да изгаряте повече калории ", каза в последните изявления Майкъл Джойнер, лекар от клиника Мейо, спортист и експерт по човешкото поведение. В заключение това е как можем използвайте студени условия в наша полза:
Ще изгорите повече калории.
Принципът е прост. При по-ниски температури тялото ни полага по-големи усилия, за да остане топло. Нашето тяло трябва да увеличи метаболитната си активност, за да генерира топлина, което предполага по-голям разход на калории. Тук се търси активирането на така наречената кафява мазнина, вид мастна тъкан, която изпълнява функцията за нагряване на тялото. „Ако можете да активирате 85 грама кафява мазнина, това може да ви помогне да изгорите 400 до 500 допълнителни калории на ден.“, казва д-р Аарон Сайпрес от Диабетния център в Джослин в Бостън в скорошно интервю. Как да го получите Специалистът препоръчва използването на въже: скачайте възможно най-бързо за една минута и почивайте 30 секунди. Повторете това упражнение за 10-20 минути.
Ако добавите тренировка към студа, ползите ще дойдат по-скоро.
Ще пиете повече вода.
Когато се съмнявате в колко чаши вода трябва да пиете на ден (1 литър на всеки 24 килограма тегло), ниските температури са съюзник, за да останем по-хидратирани, тъй като се потим по-малко. По-добрата хидратация също ще ви помогне да премахнете главоболието: доказано е.