Когато хормоните ми варират, теглото ми също се променя Ден 34 от 50; Body By Gia
Когато хормоните ми са в равновесие, не твърде високо или не твърде ниско, изглеждам и се чувствам най-добре. Но когато те са в неравновесие, се чувствам нещастен, с различни симптоми, включително умора, глад за захар, устойчивост на загуба на тегло, подуване на корема, коремни мазнини, проблеми със съня, тревожност или раздразнителност и постоянен стрес. Това беше случаят тази седмица за мен и това е абсолютно нормално за загуба на тегло при жените, защото хормоните ни се променят между месеца; което диктува и нашето поведение.
Числото на скалата не винаги е просто отражение на броя на консумираните калории спрямо количеството, което изгаряме. Всъщност стресът от екстремни диети и упражнения всъщност може да доведе до напълняване. Истинският ключ за загуба на нежелани коремни мазнини и получаване на енергия, яснота и по-добро настроение се крие в нашите хормони, химическите пратеници на тялото. Те носят информация и инструкции от един набор от клетки в друг.
Научих, че 99 процента от съпротивлението срещу отслабване е хормонално. Когато започнах като личен треньор, открих, че хипотезата за приема на калории е широко опровергана и остава най-голямата грешка, която хората правят по отношение на диетата и загубата на тегло. Калориите имат значение, но хормоните имат значение повече. Почти всеки, който се бори с теглото, се бори и с хормонален дисбаланс. Изумен съм колко лесно е да отслабнете, след като хормоните достигнат сладкото си място. Хормоните контролират колко ефективно дадена калория ви напълнява и как изглежда мазнината на корема ви. Следното илюстрира хормоналния корем, алкохолния корем, стресирания корем и корема на майката.
Трябва да говорим за хормоналните причини, които са най-честите причини за резистентност към загуба на тегло, като излишък от кортизол, инсулин и/или лептин, блокада на естрогена, бавна щитовидна жлеза, нисък тестостерон и проблеми с HPA (хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза) ) контролна система. Стратегиите за хранене и упражнения помагат за преодоляване на стагнацията при отслабване и са успешни в отслабването в дългосрочен план.
Ограниченият фокус на тренировъчния сержант върху храненето и усилените упражнения може да засили хормоналните и емоционални проблеми. През целия си живот съм водил битка с кантара за баня и това ми причинява срам, преценка, страдание и мания за килограми, като допълнително допринася за моята съпротива срещу отслабването. Когато храненията са придружени от чувство за вина, страдание или безпокойство относно нашата храна или телата ни (например, когато си кажете: „Не бива да ям това“ или „Отказвам отново“). Физиологичният отговор на стреса се активира, предизвиквайки борба или реакция на бягство и повишаване на кортизола. Трябва да се съсредоточим върху хормоните си, за да отслабнем. Анализираните хормонални проблеми изчезват с подходяща диета, упражнения, сън и управление на стреса.
КОРТИЗОЛ: Един от основните хормони на стреса в тялото, кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези, които се намират в бъбреците. Когато стресът активира нервната система „борба или бягство“, мозъкът сигнализира на надбъбречните жлези да увеличат производството на кортизол, адреналин и норепинефрин. Мозъкът и веригата на надбъбречните жлези, наречени хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (ос HPA), реагират на всички видове физически, психически и емоционални стресори в живота. Добавянето на витамини от група В и омега-3 помага да се контролира този хормон. По ирония на съдбата, повишеният кортизол (т.е. хроничен стрес) може да намали производството на тестостерон и прогестерон. Освен това има няколко други причини за намалени полови хормони, включително пестициди, ксеноестрогени и недостиг на хранителни вещества.
ИНСУЛИН: Инсулинът е хормон за съхранение на мазнини. Инсулиновото блокиране или резистентност означава, че клетките ви не могат да абсорбират излишната кръвна глюкоза, която тялото ви произвежда от храната, която ядете; Когато това се случи, черният дроб превръща глюкозата в мазнина. Инсулиновата резистентност обикновено причинява наддаване на тегло и пристрастяване към захарта. Въглехидратите имат най-голямо влияние върху производството на инсулин.