Кога да се консумират протеинови добавки My Bike Magazine
Не правете грешки в консумацията на хранителни добавки. Пребройте калорийните си разходи и проверете енергийните си нужди.
Протеинови добавки, които да консумирате или не? Това е въпрос, който повечето велосипедисти имат, след като прекарват време в тренировки, излизат да карат и изразходват много енергия. Тези продукти са популярно известни с ролята си в възстановяването на тялото и развитието на мускулите. Използването му обаче в спорта и особено в колоезденето изисква внимателни параметри, които трябва да се спазват.
„След като феновете на колоезденето влязат в спортната практика, те трябва да вземат предвид, че диетата им трябва да се адаптира към този нов разход на калории“, обяснява Юрий Пиедрахита, маркетинг мениджър на Actimax, компания, която предлага хранителни и хидратиращи продукти за спортна практика.
Всяка дейност, която човек извършва: ходене, работа, мислене и т.н. включва изразходване на калории. Въпреки това, когато даден спорт се практикува редовно, този разход се увеличава, тъй като горивото е необходимо, за да се генерира енергията, необходима за стартиране на подвижен велосипед.
Юрий Пиедрахита обаче посочва, че основният източник на енергия винаги трябва да бъде нормалната храна. „Велосипедистът трябва да определи какъв е разходът на калории по време на спортна тренировка; добавете го към нормалните си ежедневни разходи и след това определете дали храните, които ядете, го доставят ”, уточнява той.
Ако храната не доставя необходимите калории, тялото ще генерира загуба на мускулна маса, за да произведе необходимата енергия. Това води до декомпенсация на велосипедиста; възможни наранявания и проблеми с храненето. За да се избегнат тези рискове, първото нещо е да се адаптира диетата. И ако храната не осигурява количеството калории във въглехидратите и протеините - които са основните хранителни вещества за генериране на енергия - трябва да се има предвид консумацията на хранителни добавки.
За да определите идеалния си прием на калории, ще трябва да направите диагноза на енергийните си разходи по отношение на вашата диета. Идеалното е да го направите с помощта на диетолог. Следните указания обаче могат да бъдат полезни:
- Определете разходите си за калории:
Проверете, според вашия размер и възраст, какъв е препоръчителният ви среден прием на калории. Следващата таблица ще ви помогне да го идентифицирате. За да имате средна справка, препоръчително е да вземете предвид втората колона на таблицата, в зависимост от вашия случай.
Средна дневна консумация на калории (kcal), според теглото и пола
(Източник: Isabel Do Carmo - Elisabete Fernandes - The Diet Book)
| Жена | |||
| Височина (см) | Малко активен | Активен | Много активен |
| 150 | 1450 | 1800 | 2150 |
| 153 | 1500 | 1900 г. | 2300 |
| 155 | 1550 | 1950 г. | 2350 |
| 158 | 1600 | 2000 г. | 2400 |
| 160 | 1650 | 2100 | 2500 |
| 163 | 1700 | 2150 | 2550 |
| 165 | 1750 | 2200 | 2650 |
| 168 | 1800 | 2300 | 2750 |
| 170 | 1850г | 2350 | 2800 |
| 173 | 1950 г. | 2400 | 2900 |
| 175 | 2000 г. | 2500 | 3000 |
| 178 | 2050 | 2550 | 3050 |
| 180 | 2100 | 2600 | 3100 |
| Мъже | |||
| Височина (см) | Тихо | Активен | Много активен |
| 160 | 1850г | 2300 | 2750 |
| 163 | 1900 г. | 2400 | 2850 |
| 165 | 1950 г. | 2450 | 2900 |
| 168 | 2050 | 2550 | 3050 |
| 170 | 2100 | 2600 | 3100 |
| 173 | 2150 | 2700 | 3200 |
| 175 | 2200 | 2750 | 3300 |
| 178 | 2250 | 2850 | 3400 |
| 180 | 2350 | 2900 | 3500 |
| 183 | 2400 | 3000 | 3600 |
| 185 | 2450 | 3050 | 3650 |
| 188 | 2500 | 3150 | 3750 |
| 190 | 2550 | 3200 | 3800 |
- Проверете го в практическите дни: