УЖАСНИТЕ грешки, които ви карат да дебелите (решенията)
Тичането е физическа активност, която може да генерира големи енергийни разходи и поради това е a перфектен спорт за тези, които искат да отслабнат. Има обаче много бегачи, които в крайна сметка напълнява и напълнява.
В тази статия ще ви разкажем каква е основната причина много бегачи наддават на тегло, отколкото да губят.
КАК БЕГАНЕТО ПОМАГА ВАС ОТСЛАБВАНЕТО
Бягането е едно от любимите физически дейности за изгаряне на калории, мазнини и отслабнете.
A бегачът се нуждае от енергия да могат да издържат на изискванията на обучението; повечето хора знаят, че колкото повече тренирате, толкова повече енергия ви е необходима.
Както и да е тяло имате нужда не само от енергия, за да бягате, но също да функционира адекватно.
The три макронутриенти от ежедневната ви диета: въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и следователно допринасят за влагането на енергия в тялото ви.
Енергия който се консумира и не се използва като гориво, може да се съхранява в тялото като гликоген Y. телесни мазнини.
The енергиен баланс е балансът между енергията, която влиза в ежедневната ви диета и енергията, която напуска тялото ви (тази, която консумирате).
Кога енергията, която постъпва, е по-голяма от енергията, която изразходвате (положителен енергиен баланс), хората наддават на тегло; когато енергията, която изразходвате е по-голяма от енергията, която влиза (отрицателен енергиен баланс), хората отслабват.
Изпълнението генерира a значителни енергийни разходи по време на работа и също ви позволява изгаряйте калории, докато си почивате, тъй като бягането ускорява основния ви метаболизъм.
¿Какво означава това? Добре какво, Преди всичко, Бягането ви помага да изгаряте калории при бягане със скорост от около 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло). По този начин а 70 кг бегач, имате нужда от 70 ккал енергия, за да избягате 1 километър.
Второ, бягането има и друга полза, помага ви да ускорите метаболизма си, което накратко означава, че след бягане продължавате да изгаряте излишни калории.
По този начин в едно проучване беше проведено разследване на количеството консумирани калории в резултат на ходене или бягане на 1600 метра.
Интересното в това проучване е това не само сравнява калориите, изгорени по време на активност но и през 30-те минути след това.
По този начин 15 жени и 15 мъже бяха помолени да ходят или да бягат на 1600 метра и сравнени енергийни разходи между двете дейности.
The резултати Пристигналите изследователи бяха следните:
| РАЗХОДИ 1600 М | РЕЖИ 1600 М | |
| МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ | 18:36 МИНУТИ | 10:00 МИНУТИ |
| КАЛОРИИ НА МИЛИ | 88.9 | 112.5 |
| КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ В ПОЧИВКА | 21.7 | 46.1 |
| ОБЩИ КАЛОРИИ | 110.6 | 158.6 |