Кога да приемате обем и определение на креатина ine Окончателно ръководство
Както знаете, креатинът е една от най-използваните добавки за качване на мускулна маса. Така че логиката е ясна, Ако целта ни е да увеличим мускулите си, трябва да приемаме креатин. Така че няма съмнение, че в обемни етапи От съществено значение е да включите креатин монохидрат като добавка.
Но какво се случва във фазата на дефиниция и/или загуба на мазнини? В тази фаза ние не търсим увеличаване на мускулната маса ... Така че най-очевидното и популярно вярване е да спрем да го приемаме. На пръв поглед има смисъл. Но не, този етап е малко по-сложен. Тъй като трябва да намалим консумацията на калории, но в същото време да запазим мускулната маса, натрупана в периода на обем. И тук идва нашата любима Креатин.
Ако искате да знаете основи на етапите на обема и дефиницията. И разликите им не пропускат следното видео:
И да отидем на въпроса за милиона долара ...
Приемане на креатин в определение?
Много хора спират да приемат креатин монохидрат, когато искат да определят, да отслабнат, да отслабнат ... причините? Защото Креатинът задържа телесната вода. И те вярват, че тялото ви, задържайки течности, изглежда има по-висок процент мазнини. Но не, след като каза течен пенсионерne на вътреклетъчно ниво, т.е. в нашия мускул. Така че по отношение на външния ни вид това само ще повлияе на мускулите ни да изглеждат по-големи.
Какво се случва тогава, ако вземем креатин в определение? Че кантарът ще слиза по-бавно, защото в същото време губим мазнини и килограми. Натрупваме и течност. Но това изобщо не трябва да ни тревожи.
Тъй като в периода на дефиниция нашата цел е да загубим максимално мазнини pвъзможен (и НЕ губете максимално възможно тегло). Така че общото тегло на везната не е полезна информация. Това, което е от значение е % мазнини и броя на килограмите мазнини какво имаме в тялото.