Кога да ядем въглехидрати, как и защо операция Трансформатор
Кога да ядем въглехидрати, как и защо
Не бъдете расистки с храната си, всички храни имат своето място и своето време. Научете се да ядете въглехидрати, за да качите мускули.
Днес въглехидратите се влошават и са на път да станат черният звяр на храненето, точно както наситените мазнини са били в продължение на много години. Само този път лошото име е заслужено.
Проблемът е, че сегашната диета на Запад съдържа огромно количество въглехидрати, особено захари и нишесте. Тестени изделия, хляб, картофи, сладкиши, сладки напитки, зърнени храни и др. В комбинация с това, че е заседнал, това е експлозивен коктейл: милиони дебели и болни хора.
За да постигнете целта си да загубите мазнини и да качите мускули, се нуждаете от въглехидрати. Трябва само да Бъди умен и знам какво да ям и кога.
Защо се нуждаете от въглехидрати, за да имате повече мускули
Въглехидратите имат ясен ефект върху организма: те повишават инсулина. Най-просто казано, инсулинът регулира какво гориво използва тялото ви, за да функционира:
- Висок инсулин: тялото ви изгаря въглехидратите
- Нисък инсулин: тялото ви изгаря мазнините
От друга страна, ако искате мускулите ви да растат, трябва да ги натиснете до границата на тяхната издръжливост. Това интензивно усилие изисква a бързо гориво: въглехидрати, а също така е необходимо те да достигнат до мускулите, а за това се нуждаете от инсулин. С други думи, ако напълно елиминирате въглехидратите, мускулите ви няма да растат.
Рецептата е проста: имате нужда от въглехидрати един час преди да спортувате, а също така яжте бавно въглехидратно хранене след напускане на фитнеса. Този период от време се нарича „за обучение“.
Какво да ядем преди тренировка
За да натрупате мускули, преди силови тренировки е удобно да дадете на мускулите си гориво за вдигане на повече тегло, но също така трябва да имате аминокиселини (протеини), за да избегнете загуба на мускулна маса.
Какво е моето решение? Това, което наричам "трансформаторна каша":
- 50 грама овален овес
- 30 грама суроватъчен протеин
Смесете тези съставки с малко вода и ги оставете да си починат, така че овесът да омекне.
Разбира се, имате много други възможности, но винаги консумирайте въглехидрати и протеини със среден гликемичен индекс. Например:
- Банан и кисело мляко
- Пиле и сладък картоф
- Кафяв ориз и риба тон
Какво да ядем след тренировка
Много популярна идея е да приемате въглехидрати, дори захари, веднага след приключване на вашата тренировка. Това е вярно, защото по това време тялото ви ще изпрати захарта към мускулите, но имайте предвид това ако сте яли въглехидрати преди да започнете, вече не е необходимо яжте веднага след това. Можете да изчакате следващото хранене и след това отново да ядете бавни въглехидрати като бобови растения и зеленчуци.
А останалата част от деня? Яжте предимно зеленчуци и внимавайте с плодовете, които са захар. По този начин ще можете да запазите инсулина си встрани и че тялото ви използва мазнини като енергия.
Снимка: овесена каша, от Shutterstock, не използвайте повторно
Подобни публикации
- Какво се случва, когато намалите въглехидратите? Печалби ...
- Когато „ядеш по малко от всичко“ не е добра идея
- Когато „ядеш по малко от всичко“ не е добра идея
- Защо диетите работят само когато тренирате
- Когато жаждата не успее: как да разберете дали имате нужда от вода
- Какво представляват и защо ядат микрозелени
Вижте коментари
Здравейте
интересна статия, въпреки че бих искал да направя 3 съображения от моя опит в годините в играта:
1. Преди тренировка: наличието на пълни запаси от гликоген е по-скоро въпрос на ежедневни хранителни навици, а не като „предварително“. Ако приемате въглехидрати добре през целия ден, на закуска и т.н., ще пристигнете по време на тренировка в условия.