Кофеинът за отслабване и отслабване, ползи - Sitrainer Blog
Използвайки кофеин за отслабване През последните години тя се превърна в много популярна тенденция. Доказано е, че кофеинът влияе положително на спортните постижения и изгарянето на мазнините. Освен това се счита за храна, която има много други ползи за здравето. Продължете и го внедрете във вашия обичайна диета! Тук ви казваме всичко, което трябва да знаете.
Защо кофеинът се използва за отслабване?
Отслабването често се превръща в сложна задача, случвало ли ви се е? Според това (проучване) 90% от хората, които го опитват, се провалят.
За да постигнете добри резултати, трябва да следвате a правилна диета, В същото време трябва да се вземат предвид и други аспекти, които се намесват в този процес. По този начин кофеинът влияе върху метаболизъм чрез редица различни механизми:
На нервно ниво
С консумацията на кофеин ще имате повече желание да правите физически дейности и да упражнявате сила. Това се случва, защото кофеинът стимулира нивата на адреналин и допамин.
Кофеинът повишава нивото на някои вещества, които ни осигуряват положителна нагласа, следователно той е ноотропен. Или по-скоро инхибира действието на (аденозин), като блокира неговите седативни ефекти.
В този (мета-анализ) можем да видим как кофеинът е показал подобрения в когнитивната, паметта, скоростта на реакция и умствената умора, въпреки че изглежда, че той също има защитни ефекти срещу окислително увреждане (проучване).
Знаете ли, че настроението ви може силно да повлияе на наднорменото тегло или затлъстяването? Така че, не изглежда пресилено до сребърен умерен прием на кофеин!
На мускулно ниво
Когато тренирате за отслабване, понякога може да изпитвате болка от натоварване. Доказано е, че кофеинът значително намалява тази болка, защото засилва мускулна активност (проучване).
От друга страна, той влияе положително върху подобряването на засилването на мускулната активност (проучване) и набирането на фибри на нервно-мускулно ниво (проучване)
На метаболитно ниво
Кофеинът улеснява изгарянето мазнини Y. калории, увеличаване на окислителните процеси при извършване на физическа активност (детайл). Освен това стимулира производството на енергия, така че калориите да се изгарят по-бързо благодарение на термогенеза.
Термогенеза и кофеин за отслабване
Термогенезата е процес, чрез който калориите се трансформират в топлинна енергия. С този процес вие изгаряте калории, като същевременно увеличавате енергията си.
Освен това кофеинът може да ви помогне много за регулиране на глад, така че ще имате допълнително предимство за отслабване.
Кофеинът стимулира ефекта върху липолизата, мобилизира мазнините и увеличава тяхното окисление при физическа активност (проучване, проучване, проучване, проучване).
Кога е по-добре да се консумира кофеин?
Идеалното време за консумация на кофеин е непосредствено преди тренировка (проучване, проучване, проучване, проучване), за да можете да подобрите всички предимства, които споменахме по-горе.
От друга страна, има и други предимства, благодарение на увеличаването на Glut-4 рецепторите и когато се комбинират с въглехидрати, като по този начин се оптимизира ресинтезата на мускулен гликоген (Проучване, Проучване, Проучване), детайл, който може да бъде интересен при изпълнение на двойна тренировъчна сесия.