Кофеинът в спорта: ползи за представянето
Индекс на съдържанието
да се кофеин това е един от най-използваните стимуланти в световен мащаб. Много от нас пият кафе, чай или кола напитки в ежедневието си. Не всички обаче знаят това кофеин това е и ергогенно помощно средство. Нека да видим как кофеин на спортисти.
Кофеин и производителност
The кофеин Това е алкалоид, който насърчава устойчивостта към умора и намалява чувството на умора. Причината? Има стимулиращ ефект върху централната нервна система (ЦНС), повишавайки бдителността.
Кофеинът: употребата му ежедневно
Ето защо много не-спортисти вземат кофеин ежедневно чрез храни като кафе, напитки от кола, чай ... и дори какаови напитки. За да ви дадем представа, това са милиграмите кофеин, които съдържат:
- Кафе (150 ml): 40-160 mg кофеин
- Чай (150ml): 25-50 mg кофеин
- Кола напитки (250 мл): 30-40 мг кофеин
- Енергийни напитки (250ml): 40-85 mg кофеин
- Напитки Cavado (150 ml): 5-10 mg кофеин
Кофеин за спортисти
Като се има предвид, че кофеин намалява появата на умора, идеално е да подобрите спортните постижения, особено по време на продължителни упражнения.
Освен че действа върху нервната система, той действа и на мускулно, дихателно и стомашно-чревно ниво. Ето защо вземането на кофеин препоръчва се преди всичко при аеробни спортове. Това ще ни позволи да удължим обучението.
Препоръчително е също да приемате кофеин в анаеробни упражнения, тоест на сила и мощ. Тя ще ви позволи да правите повече повторения с по-голяма тежест и дори да бягате по-бързо.
Кога да се пие кофеин?
Плазменият пик на кофеин достига се приблизително за час след поглъщането му. Тази информация е важна, когато планирате да приемате добавки с кофеин. Неговите ефекти могат да бъдат забелязани до 4 часа по-късно.