Кое упражнение е най-подходящо за отслабване
Комбинацията от аеробни, анаеробни и силови упражнения е от ключово значение
В Alimmenta разбираме, че има 3 основни променливи, на които трябва да действаме, когато искаме да отслабнем: диета, физически упражнения и емоционално здраве. В зависимост от първоначалната ситуация на всеки човек, всеки един от „тези крака“ ще има повече или по-малко значение. Независимо дали човек може да се нуждае от психологическа подкрепа, можем да намерим пациент, който изпълнява физически упражнения с определен интензитет няколко пъти седмично, но който не може да отслабне или, напротив, човек, който се грижи за диетата си, но не изпълнява всякакъв вид дейност.
В следващото видео Aléx Ventura от Fit360 ви дава ключовете за тренировка за отслабване.
Аеробни упражнения или анаеробни упражнения за отслабване?
Обичайно е да се вярва, че за да отслабнете, идеалното е да правите аеробни упражнения с ниска интензивност и продължителност. Това е отчасти вярно, но не е цялата истина. Когато правим аеробни упражнения, сърдечно-съдови упражнения като ходене, колоездене, плуване, бягане с умерена интензивност ... консумираме много калории и процент от тях идват от мазнини. Въпреки това общият разход на калории, който произвеждаме по време на тренировка и когато работим с по-висок интензитет, е по-голям.
Аеробни упражнения И анаеробни упражнения
Една част от упражнението е добре да бъде с дългосрочна аеробна работа, но също така е важен и вид работа, която наричаме анаеробна или с по-висока интензивност. Анаеробните упражнения, упражнения с по-висока интензивност, които ни задушават, имат предимство пред сърдечно-съдовите упражнения: часовете след тренировка, тази консумация на
кислород и този разход на калории малко по-висок.