Кое сърдечно-съдово упражнение гори най-много калории
The сърдечно-съдови упражнения Най-добрата идея е да бъдете здрави и да контролирате теглото си, но получаването на достатъчно време, за да се посветите на това е трудно, поради ежедневни процедури като ходене на работа, грижа за семейството и социални задължения.
Добрата новина е, че не е нужно да прекарвате часове в състезания на бягащата пътека, просто трябва да изберете правилната тренировка. Например дейности, които включват повече мускулна маса и някакъв вид съпротива, са добър вариант за изгаряне на повече калории.
Освен това, колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории ще изгорите. Знайте 10-те най-добри опции сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на повече калории.
10-те най-добри кардио упражнения за изгаряне на калории
1. Спринт интервали
Правете спринтове изгаря около 400-500 калории за 30 минути. Дейности като бягане, колоездене или плуване са достатъчни за това, особено ако тепърва започвате.
The спринт изгаря голям брой калории, но само за определен период от време, обяснява Американският колеж по спортна медицина. Човек, който тежи 70 кг и тича с 12 км/ч, може да изгори 465 калории за 30 минути. За това се препоръчва да редувате две минути с бързо темпо и след това да се възстановите с една минута джогинг.
2. Табата
Проучванията показват, че тренировките в стил табата изгарят наоколо 15 калории в минута или 450 калории на половин час. Състои се от a упражняване на Висока интензивност където изгаряте много калории за кратък период от време.
Протоколът се състои от 20 секунди работа с пълно темпо, последвано от 10 секунди възстановяване, като тази последователност се повтаря 8 пъти. Почти всяка физическа активност може да се извършва в стила на тренировката табата.
Например можете да включите 4 упражнения като лицеви опори, клекове, скачане на въже и коремни преси. Въпреки че първият кръг може да изглежда лесен, просто изчакайте, когато преминете през осмия кръг, където ще усетите ефектите.
3. Катерене
The скално катерене изгаря около 400 калории за 30 минути. Всеки мускул в тялото ви, включително върховете на пръстите на краката, работи, когато се изкачвате на скална стена. Мускулите на гърба и краката са основните двигатели, те се нуждаят от енергия под формата на калории, за да изпълнят упражнението.
Човек, който тежи 70 кг, може да изгори около 409 калории за 30 минути катерене. Плюс а катерене с добро темпо или с много взискателен маршрут можете да увеличите изгарянето на калории.