Кое е правилното темпо, с което трябва да ходите, ако искате да отслабнете Треньорът - ВЕРИГА 100
Редактор CADENA 100
Време за четене: 3 ’
11 юни 2020 11:50 Обновено 11:52
Много пъти бихме искали да спортуваме повече, отколкото правим. Запишете се за карате, бягайте, плувайте. но реалността е, че нямаме време и се задоволяваме с разходката от вкъщи до работа (ако приемем, че живеем относително близо). Ето защо, ако нямате възможност да спортувате, трябва поне да преосмислите да започнете да ходите всеки ден. Помага ви да отслабнете, но също така предоставя много различни предимства: ходенето само два часа седмично (това не е нищо) помага на мозъка ви. Ако го направите, ще намалите шансовете за сърдечно-съдов инцидент с 30% и не само това, но и намалява възможността да страдате от депресия, според проучванията. Какво още, укрепете костите си (четири часа ходене седмично може да намали шансовете ви за фрактура на тазобедрената става с до 43%) и подобрете здравето на сърцето си, намаляване на риска от инфаркти и затлъстяване.
Съвети за разходка и превръщането й в ефективна
Трябва да се консултирате с Вашия лекар
Ако не сте тренирали отдавна, Препоръчително е първо да говорите с личния си лекар, особено ако някога сте страдали от силна болка в гърдите, шията, ръцете или главата. Ако ги изпитате отново, незабавно прекратете тренировката и се консултирайте с професионалист.
Дрехите имат значение
Инвестирайте в добър чифт маратонки за ходене, тъй като краката са набъбнали, когато тренирате, също е добра идея да купувате дрехи, които абсорбират влагата, за да е много по-удобно.
Подгряването
Освен това е много важно и най-добре е да започнете да ходите с бавно темпо и да увеличавате скоростта си. Ако искаш, можете да носите тежести в процеса, така че задръжте ги и ускорете в продължение на три минути, след което забавете.