Кое е по-добре кратка и бърза тренировка или дълга и бавна
Ако някога сте се чудили дали интензивните и бързи упражнения са по-ефективни от бавните, Първото нещо, което трябва да се каже, е, че никой не е по-добър от друг, те просто са различни. Открийте предимствата на всеки от тях и кой да изберете според целите си.
За да бъде успешен, добрият тренировъчен план трябва да вземе предвид различни променливи, които варират от основните упражнения, които се включват във всяка рутина, до останалите дни след тренировка и възстановяване. Също така е важно да определите темпото, с което трябва да се провежда всяка сесия, тъй като скорост, интензивност и време които са посветени на упражнението, са фактори, които ще повлияят на резултатите.
Бавно или бързо обучение: как са различни?
Не става въпрос само за минути. Тренировка, в която давате най-доброто от себе си за кратък период от време и друга, в която работите по-бавно, може да бъде също толкова интензивна, но във всяка от тях реакцията на тялото е различна.
В интензивна и бърза рутинна тренировка, тялото изгаря голям брой калории за енергия (експлозивна енергия) за кратко време. Това се случва, например, при аеробни тренировки, в кросфит сесия или при интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Упражнението по този начин включва не само усилена работа чрез повишаване на сърдечната честота до 80% - 90% от сърдечно-съдовия капацитет, но и повишаване на сърдечната честота. скорост на метаболизма, така че тялото да продължи да изгаря калории и мазнини след приключване на сесията.
Имайте предвид, че след толкова интензивни усилия, тялото ни ще продължи да изисква енергия, за да се възстанови, доставяне на мускулите на допълнителния кислород, от който се нуждаят (който е известен като ХОББ), като работи за елиминиране на излишната генерирана млечна киселина или просто допринася за нормализирането на дишането, телесната температура и сърдечната честота. Всички тези функции се превръщат в необходимост от по-високи калорийни разходи.