Кое е най-важното, когато става въпрос за отслабване
От ключово значение е да планирате както диетата, така и физическата си активност, за да постигнете здравословни и устойчиви цели
Почти всички в даден момент от живота си виждаме необходимостта да свалим няколко излишни „килограма“, когато забележим, че панталонът или полата ни са малко стегнати в кръста или трябва да преместим точка към колана. Това ни предупреждава да си върнем контрола, преди да е станало твърде късно.
Но внимавайте, въпреки че е вярно, че когато се качим на кантара, той със сигурност ще каже, че сме качили килограми, това не е единственото нещо, което трябва да вземем предвид, когато започваме план за отслабване, тоест, че нашата цел е не само за да се постигне намаляване на този брой. Трябва да вземем предвид общия състав на тялото.
Когато се говори за отслабване, трябва да се вземе предвид телесният състав и за да се определи първо трябва да се направи оценка. Водата е един от основните компоненти на тялото, другите два са чиста тъкан или обезмаслена маса (FFM), където са всички компоненти на метаболитните процеси. В MLG са: костите, мускулите, тъканите, нервите и клетките, които не са мазнини. Мускулната маса трябва да бъде 40% от общото тегло, това е най-важният компонент и неговата функция отразява състоянието на протеина. Освен това, колкото повече мускули има човек, толкова повече калории изгаря, напротив, колкото по-голям е процентът на мазнините, толкова по-бавно се изразходват калориите.
От своя страна мастната тъкан, която е 20%, е неактивна и функционира като резерв. Разделя се на две: подкожна мастна тъкан и висцерална мазнина, която има функцията да защитава органите, намиращи се в коремната кухина. Излишъкът от мазнини в организма може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване, а в случай на висцерална мастна тъкан, излишъкът се счита за сърдечно-съдов риск. Количеството и процентът на всички тези компоненти е променлив и зависи от различни фактори, като възраст и пол, наред с други.
Една от целите, повече от отслабването, трябва да бъде модификацията на телесния състав: намаляване на процента на мазнини и поддържане и/или увеличаване на мускулната маса. Поддържането на здравословен състав на тялото изисква цялостен подход към начина на живот. Това включва балансирано хранене, редовна физическа активност (издръжливост, сила, гъвкавост) и управление на стреса. Препоръчително е да имате предвид тези три категории при избора на здравни цели.