Кое е най-доброто време за упражнения и изгаряне на мазнини Vida Sana

  • Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Когато времето се подобрява и дните са по-горещи, интересът към упражненията се увеличава, за да бъде в оптимално физическо състояние за лятото, някои предпочитат спортната рутина сутрин, а други следобед; Графикът обаче влияе по различен начин на тялото и ума ни.

Проучване, проведено в Белгия и публикувано от The Journal of Physiology, показа, че тренировките за първото нещо през деня са по-полезни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и от гледна точка на консумацията на калории, те също допринасят за баланса на ендокринната система и биологични ритми.

По време на експеримента са анализирани 28 млади мъже, чиято диета е модифицирана с 50% повече мазнини, отколкото обикновено ядат и 30% повече калории. Те бяха разделени на три групи: едната не правеше физическа активност; вторият яде обилна закуска преди да спортува и пие спортни напитки, докато тренира; а последният изпълняваше своите спортни съчетания преди закуска, тренираше с вода и накрая яде храна, в същото количество като останалите.

време
След шест седмици първата група натрупа средно три килограма и повиши нивата на захар, развивайки инсулинова резистентност. Тези, които закусваха и след това спортуваха, само половината от тях напълняха, но също така увеличиха захарта и натрупаха мазнини в мускулите си.

Това, което беше изненадващо, бяха резултатите от последната група, тъй като на практика те не наддадоха на тегло, нямаха увеличение на захарта и изгаряха повече мазнини, като стигнаха до заключението, че въпреки че се хранят в големи количества, упражненията на гладно са по-ефективни. Ето защо практикуването на спорт преди закуска се оказа много ефективно срещу негативните ефекти от небалансираното хранене, с много мазнини и калории.