7 здравни съвета за вашето физическо и психическо благосъстояние - въпрос на гени

В днешното общество всичко се движи много бързо и понякога нямаме време да мислим дали начинът ни на живот и навиците ни помагат да се чувстваме по-добре. В този блог се опитваме да ви дадем някои здравни съвети, които да ви помогнат да отразявате и подобрявате навиците си в начина на живот, като винаги ги адаптирате към вашите вкусове и предпочитания. И това е, поддържането на здраве далеч надхвърля отсъствието на болести и има много общо с това прости действия, които са под наш контрол, като навици, свързани с храна, спорт, сън или хигиена.

Какво разбираме под здраве?

Да бъдеш здрав не само не представя болести, но и да се радвате на определено качество на живот във връзка с различни области. Ето как СЗО (Световната здравна организация) го изрази в определението си за здраве:

„Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само отсъствие на болести или заболявания“.

Силата на самообслужването

Както се казва и както вече обяснихме в статията Запознайте се с превантивната и персонализирана медицина на 21-ви век, „превенцията е по-добра от лечението“. В този смисъл всеки от нас носи голяма отговорност за опазването на собственото си здраве и профилактиката на болестите.

Следователно първата концепция, която ще видим, е тази за самообслужване, което е свързано с това участвайте активно в популяризирането на нашето здраве. Обръщаме се отново към дефиницията на СЗО:

„(Самообслужване) е способността на индивидите, семействата и общностите да насърчават здравето, да предотвратяват болести, да поддържат здравето си и да се справят с болести и увреждания със или без подкрепата на доставчик на здравни услуги.

В крайна сметка грижата за себе си се отнася до tВсички онези навици и нагласи, с които всеки един от нас всеки ден може да запази и подобри здравето си.

Нека да видим как да го направим със следните 7 здравни съвета!

1 Внимавайте за диетата си

Вече го видяхме в статии като „Полезните здравословни ефекти на балансираната диета:„ ние сме това, което ядем “.

И това ли е, Храненето правилно има голямо влияние върху качеството ни на живот: Това означава да осигурим на тялото си всички необходими хранителни вещества за оптимално функциониране и освен това ни помага да поддържаме теглото си, което намалява риска от заболявания като затлъстяване и свързаните с него рискове като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 или висок холестерол.

Обърнете внимание на тези прости навици, които ще ви помогнат да се храните здравословно:

2 С алкохол, бъдете внимателни!

Знаете ли, че алкохолът причинява 3 милиона смъртни случая всяка година по света? Тази цифра, събрана в докладите на СЗО, свидетелства за вредните ефекти от злоупотребата с това вещество, което също е свързано с повече от 200 патологии и развитието на психични и поведенчески разстройства.

Ако консумирате алкохол, най-добре е да го правите по умерен начин, т.е.не приемайте повече от една единица на ден, ако сте възрастна жена или мъж над 65 години, или повече от две, ако сте възрастен мъж на възраст под 65 години. Една единица напитка се равнява на една средно голяма чаша бира или една чаша вино.

3 Спрете да пушите

Тютюнопушенето е свързано с множество патологии, от очна катаракта до рак, рискът от който се удвоява при тези, които имат този навик, а при заклетите пушачи се утроява.

Освен това е така отговорен за повече от 90% от смъртните случаи от хронична белодробна обструкция и увеличава риска от сърдечни заболявания и мозъчно-съдови проблеми.

Ако пушите, трябва да сте наясно, че освен че сериозно увреждате здравето си, вие също наранявате околните, защото те вдишват пасивно цигарения дим и всички негови токсични вещества.

Отказът от тютюнопушене винаги е добро решение за вашето здраве и вашето здраве. Знаеше ли…?

След 20 минути без пушене кръвното налягане намалява.
След 12 часа въглеродният окис в кръвта достига нормално ниво.
На 3 месеца се подобряват кръвообращението и капацитетът на белите дробове.
На 9 месеца рискът от инфекции, чувството за задух и кашлица намалява.
След една година рискът от исхемична болест на сърцето се намалява наполовина.
На 5 години рискът от рак на шията и инсулт е същият като този на непушачите, а рискът от рак на гърлото, хранопровода, устата и пикочния мехур е намален наполовина.
На 10-годишна възраст рискът от рак на белия дроб спада наполовина.
На 15-годишна възраст рискът от сърдечни заболявания е подобен на този при непушач.