Кое е най-доброто време на деня за упражнения и отслабване Sanissima
Някои хора настояват, че упражняването на първото нещо сутрин е ключът към успешното отслабване. Други отдадени на упражненията рекламират ползите от изпотяването преди лягане. Тогава, Кой има причината? Е, има много изследвания върху него, за да се спори и от двете страни.
Аргументи за сутрешно упражнение
1. Ще бъдете по-активни през деня
Някои изследвания показват, че хората, които тренират сутрин, се движат повече през деня, което е важен фактор за загуба на тегло. В края на краищата, физическата активност представлява 15-30% от общите калорични разходи, според преглед в Медицина и наука в спорта и упражненията. Други изследвания разкриват, че жените, които ходят с умерено темпо в продължение на 45 минути сутрин, са по-физически активни през останалата част от деня.
2. Ще ядете по-малко
Намаляването на ненужните калории също е от ключово значение за успеха при отслабване. Същото проучване установи, че сутрешните трениращи също консумират по-малко калории през деня и са по-малко изкушени, когато гледат изображения на нездравословни храни.
3. Ще започнете метаболизма си
Упражняването на първото нещо сутрин може да събуди метаболизма ви и да насочи тялото ви към изгаряне на калории. Изследванията в Journal of Physiology показват, че ако тренирате преди закуска, тялото ви ще се възползва от запасите от мазнини пред въглехидратите за енергия.
Аргументи за нощни упражнения
1. Ще спите по-добре
Сънят играе ключова роля за отслабването. Малко проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които спят само четири часа в продължение на пет нощи, ядат 300 калории повече на ден, отколкото когато спят девет часа. И повечето от тези допълнителни калории идват от храни с високо съдържание на наситени мазнини. Изследванията показват, че упражненията като цяло могат да подобрят съня и че упражненията в определено време през деня могат да повлияят на съня ви по различни начини. Въпреки че Националната фондация за сън твърди, че упражненията през нощта затрудняват заспиването, изследователи от Апалашкия държавен университет установяват, че студенти, които вдигат тежести в 19:00. те всъщност биха могли да спят през нощта много по-добре от тези, които не са спортували и тези, които са го правили сутрин.