Клуб по гонартроза и физически упражнения
Гонартроза и физически упражнения. Рехабилитационна гледна точка
Както посочихме в статията „Физиотерапевтично лечение на остеоартрит на коляното или гонартроза“, написана от Марина И. Гаридо, физиотерапевт в Гранада от нашия център, публикувана на нашия уебсайт, някои от аналгетичните техники за лечение на този остеоартрит на коляното могат да бъдат термотерапия, криотерапия, електротерапия или мануална терапия, които са особено фокусирани в областта на физиотерапията.
В тази статия ще лекуваме остеоартрит на коляното или гонартроза от гледна точка на Личния треньор в Гранада или рехабилитация, в рамките на самото обучение извън ръцете на физиотерапевта.
Въведение
Според Кралската испанска академия остеоартритът е патологична промяна на ставите, с дегенеративен и невъзпалителен характер, обикновено произвежда много видими деформации на ставата, която засяга. Патологията започва пред 40-годишна възраст и около 80% от тези над 55-годишна възраст, най-високата честота на остеоартрит се проявява в коляното
Гонартрозата включва хронична болка в ставите, мускулен хипотон и ставна нестабилност, засягаща ежедневните ни задачи, като по този начин може да се намеси в качеството ни на сън, наддаване на тегло, заседнал начин на живот или дори депресивни симптоми.
Физически упражнения и артроза на коляното
Ролята на физиотерапията в Гранада при лечението на остеоартрит на коляното е фундаментална, но също така трябва да се каже, че тренировките влияят пряко и върху рехабилитационния процес, подобрявайки мускулната сила и намалявайки риска от падания.
Хората с остеоартрит се страхуват да увеличат физическата си активност от страх от влошаване на патологията, въз основа на всички налични научни доказателства, практиката на контролирана физическа активност при хора с гонартроза е добре обоснована.
Както е посочено добре (Espejo Antúnez, Cardero Durán, Caro Puértolas и Téllez de Peralta, 2012), редовното упражняване на физическа активност влияе пряко и благоприятно върху подобряването както на функционални аспекти като болка, скованост и основна функция, така и на психологически битие (жизненост и психично здраве) при възрастни хора, способност за предотвратяване или забавяне на различни нарушения на стареенето.
Обучението за рехабилитация се основава на изометрични и изокинетични упражнения за тонизиране на пряко свързани мускули (квадрицепс, подколенни сухожилия, трицепс сурае, тензорна фасция лата и тазобедрени мускули) с цел увеличаване на мускулната сила, запазване и набиране на обхват на ставното движение (ROM), предотвратяване на деформации и намаляват болката и възможното възпаление (Friol Gonzalez, Porro Novo, Rodriguez Boza и Rodriguez Blanco, 2002).
Вид упражнения
Американският колеж по спортна медицина класифицира упражненията на няколко вида: сила/обхват на движение; аеробни/издръжливост; устойчивост/укрепване; и баланс/проприоцепция.
Доказано е, че практикуването на аеробни упражнения намалява симптомите на остеоартрит и подобрява функционалността, по-конкретно тези дисциплини, при които няма голямо въздействие върху засегнатата става, се препоръчват като аеробни упражнения, като ходене, колоездене (статично или пътно движение) ), елипсовидна. наред с други (Negrín V. & Olavarría M., 2014). Тази работа трябва да напредва във времето, докато се постигне общо поне 30 последователни минути (Morgado, Pérez, Moguel, Pérez Bustamante, & M, 2005), интензивността ще се адаптира към нивото на болката, намалявайки я с течение на времето (Subirats Bayego, Subirats Vila, & Soteras Martínez, 2012)
Упражненията, насочени към областта на мускулната издръжливост/сила също са показали положителни ефекти за подобряване на функционалния капацитет при остеоартрит на коляното и намаляване на болката, сред тях са домашните упражнения или ежедневните упражнения като тези, дадени в тренировъчни сесии. програма, за предпочитане под наблюдението на личен треньор и/или рехабилитатор. За тази група силовите тренировки са препоръчителни между 2 и 3 дни в седмицата, като се правят упражненията без болка и без умора. По-долу има таблица/ръководство за упражнения за съпротива при остеоартрит на коляното:
Източник: д-р Кевин Р. Винсент, д-р Хедър К. Винсент. Упражнение за съпротива при артроза на коляното. Американска академия по физикална медицина и рехабилитация, том 4, S45-S52, май 2012 г. (извлечено от Negrín V. & Olavarría M., 2014)