Ключът към отслабването е как да се постигнат високи калорични разходи
Без изпотяване няма резултати! По-чиста вода!
Загубата на килограми телесни мазнини със здраве не е само въпрос на „затваряне на устата“, на ядене на по-малко калории. Освен това трябва да се потите. Трябва да изгорите повече калории, така че правилното насочване на тренировката ви е от съществено значение за постигане на добри резултати. Съдържанието на тренировъчен план за отслабване трябва да включва две цели: от една страна, да увеличи метаболитните разходи (можете да го прочетете тук), а от друга, да произведе значителни калорични разходи.
В този смисъл, сърдечно-съдовите упражнения са очевидно най-посочените, противоречията винаги се въртят около това каква би била подходящата продължителност и интензивност за метаболизиране на мастните натрупвания като енергийно гориво (използвайте натрупаните в тялото мазнини като основен източник на енергия). Изясняването на този аспект е трудно, тъй като няма точка, от която да започнете да получавате енергия чрез мазнини, а от друга страна, това също зависи от нивото на физическото състояние на всеки човек. Това, което можем да направим, е да препоръчаме важни критерии, които трябва да вземете предвид.
Най-добрата медия
Изберете сърдечно-съдови средства, където мобилизирате най-голямо количество мускулна маса и възниква възможно най-малко умора. Това, което априори изглежда трудно, може да бъде решено чрез избор на средства без въздействие и където се мобилизират както долната, така и горната част на тялото. Най-индикираните, особено за начинаещи и хора с наднормено тегло, са елиптичните, гребните и плувните, най-малко индикираните за бърза локална умора са бягането и стълбищният симулатор.