7 упражнения за отслабване, за да изглеждате по-добре, без да ходите на фитнес

Операцията по бикини 2020 официално започна. Предлагаме лесна, но ефективна рутина, така че да нямате оправдания да тренирате у дома или където и когато и когато пожелаете

Актуализирано на 21 февруари 2020 г., 22:48 ч.

Фина настройка

Физическите упражнения са много повече от отслабване и да се видим добре в огледалото. Физическите упражнения също са вътрешно благополучие, подготовка, щастие и най-вече здраве. Това е, заедно с разнообразното и балансирано хранене, парадигмата на здравословен и здравословен живот, Поради тази причина е препоръчително не само да се поставим на върха през лятото - което изглежда е времето от годината, когато се нуждаем от повече сигурност в моменти като обличане на бикини - но трябва да сме активни през цялата година. Всеки може да спортува, независимо от състоянието и физическите си условия.

Има много видове физическа активност и степени на интензивност, така че никога няма истинско оправдание да не го практикувате. Нито трябва да липсват време или пари. Събрахме 7 упражнения от нашите спортни експерти Патри Джордан и Ери Сакамото, за които вече говорихме и с които създадохме рутина на цялото тяло че трябва да правим поне три пъти седмично, като винаги го комбинираме с някаква сърдечно-съдова работа като бягане, ходене или изкачване на стълби.

7 прости и ефективни упражнения, които можете да правите у дома или където предпочитате без какъвто и да е вид материал и това, без изпотяване или разрошено, ще ви накара да пристигнете в по-добра версия на себе си през горещите месеци. И нека не се заблуждаваме, когато дойде време да „научим“ още малко, всички искаме да се чувстваме по-тънки и по-стилизирани. И така, започваме ли операция по бикини 2020?

Упражнение 1: Клек или клек

Начална позиция: С крака на ширината на раменете, приведете тежестта си до петите и спуснете бедрата, като държите торса изправен, а сърцевината активирана. Когато се качите, усетете напрежението в краката си. Клякането, освен че е упражнение, което изгаря много мазнини като цяло, е много пълно упражнение, което укрепва и тонизира краката, седалището и, да, и корема. Казваме ви как правилно да правите клекове.

Направете четири серии от 15 повторения.

Упражнение 2: Напади или изпадания

Перфектното упражнение за укрепване, определяне и повдигане на глутеуса. Извършва се в две прости движения. Заставайки с крака на ширината на бедрата, ние връщаме единия крак назад, като го опираме на върха, като в същото време огъваме другия крак, докато не е под прав ъгъл. Уверяваме се, че подбедрицата го прави достатъчно, за да бъде работата по-интензивна. След това се връщаме в изходна позиция чрез притискане и поддържане на баланс.

15 повторения с всеки крак в четири серии.