Ключовете за здравословна диета
Как можем да знаем какво да ядем и колко да ядем, за да сме здрави? За да разберете от какво се състои здравословната диета, е важно да правите разлика между храна и хранене. Храненето за задоволяване на глада или „убиване на бъговете“ е различно от осигуряването на хранителни вещества на тялото, за да бъде здраво и способно да изпълнява ежедневни задачи.
Според Министерството на здравеопазването и консумацията храната е актът на ядене на храна, готвене и ядене, докато храненето е несъзнателният и неволен процес, който се състои в получаване на вещества, тяхното преобразуване и използване на хранителните вещества.
3 ключа към здравословното хранене
Според д-р Исмаел Саид от Службата по вътрешни болести на болница La Milagrosa е от съществено значение да се вземат предвид три фактора, за да имате здравословна диета:
- Количеството изядена храна трябва да е достатъчно, за да отговори на нуждите на организма и поддържа баланса на тялото.
- Диетата трябва да бъде пълноценна и разнообразна, така че да осигурява необходимите хранителни вещества ежедневно.
- Идеалната диета варира в зависимост от нуждите и енергийните разходи на всеки един. Например, мъжете и жените се нуждаят от различно количество енергия, точно както те се различават между хората, които спортуват много, и тези, които са по-заседнали или при децата и възрастните хора.
Свързана статия:- Домашна храна, винаги здравословна?
Кои храни са типични за здравословното хранене
Много пъти сме склонни да избираме храна по навик или удоволствие, без да отчитаме какво допринася за тялото ни. Също така, когато решаваме менюто за деня, се оставяме да се увлечем от момента, емоционалното състояние, компанията или прищявка или прищявка. За да се развали този навик, това са храните, които трябва да се консумират, така че диетата ни да е най-удобна за тялото ни:
- Вода, основно. При здравословна диета е от съществено значение да пиете поне един до два литра вода на ден.
- Киселото мляко. Помага за контрол на теглото и намаляване на диабета.
- Плодове и зеленчуци, всеки ден. Плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти, хляб и зехтин също трябва да се ядат всеки ден.
- Риба и бобови растения, важно. Бобовите растения, бялата и синята риба, месото, яйцата, колбасите и ядките са храни, които трябва да се ядат няколко пъти седмично, но не всеки ден.