Ключовете за загуба на корема това, което наистина ще ви помогне (и това, което не трябва да губите
Загубата на корем чрез намаляване на коремните мазнини е една от най-често срещаните цели и за двата пола, особено при мъже, които поради своето хормонално състояние натрупват много мазнини и развиват това, което е известно като „плувката“, което би било излишната мазнина, която заобикаля цялата област на корема, косите и лумбалния гръбнак.
Тази цел е толкова често срещана, че дори се е превърнала в доста бизнес и много хора са се опитвали да печелят, като създават или спонсорират безполезни продукти като детокс шейкове. Знаете ли какво наистина трябва да направите, за да загубите тази коремна мазнина?
Загуба на корема: какво трябва да направите
Диета за загуба на мазнини
Въпреки че всички фактори са важни, диетата се откроява с нещо повече от останалите тъй като тя е тази, която ще определи най-последната ни загуба на мазнини.
Диетата ни трябва да се основава на 80 - 90% върху истинска храна, тоест върху минимално преработени храни, които запазват хранителните си вещества и не увреждат здравето ни.
Тези храни обикновено имат ниска калорийна плътност и висока хранителна плътност (те осигуряват голямо количество хранителни вещества на приета калория), в допълнение към осигуряват по-голямо усещане за ситост от ултрапреработените храни.
Не е нужно да казваме какви са; знаем, че плодовете, зеленчуците, ядките, бобовите растения или яйцата са примери за тези групи храни.
От друга страна, това също ще бъде приоритет приемът на протеини е висок, тъй като протеините са макронутриентът, който има най-добър ефект върху телесния състав.
Физическа активност за загуба на мазнини
Силовите тренировки могат да ни помогнат да мобилизираме коремни мазнини, докато сърдечно-съдовите тренировки могат да насърчат нейното окисляване.
Той не се състои в определяне на това кой е по-добър от другия, а по-скоро идеята е да се опитате да комбинирате и двете, за да получите най-добри резултати.
Тъй като в този случай целта е да загубим коремни мазнини, ще има смисъл първо да направим силови тренировки и след това да се съсредоточим върху сърдечно-съдовите тренировки, след като приключим.