Ключовете за трениране на дихателните мускули и подобряване на тренировките
Дишането е нещо, което правим автоматично, без да обръщаме внимание, и малко са тези, които се фокусират върху него и знаят значението на този процес и на подобряване на работата на мускулите, участващи в него.
Доказано е, че умората или лошото развитие на тези мускули влошава представянето предимно в спортове за издръжливост и силови спортове и въпреки че в проучванията можем да видим как спортистите са по-склонни да страдат от тази умора, тъй като тренират по-често и с по-голяма интензивност, всички ние ще се възползваме от тренирането на дихателните мускули и увеличаването на тяхната работоспособност.
И така, изхождайки от основата, че обучението на дихателната система ще ни помогне да подобрим работата, нека видим как можем да я тренираме.
Как да тренирате дихателните си мускули?
Има няколко упражнения, които можем да направим, за да подобрим дихателните си мускули, но първата стъпка е да работим върху дихателното осъзнаване и проприоцепция. Трябва да мислим за дишането си и да започнем да контролираме всяко вдишване и издишване по време на тренировка, по този начин ще сме по-наясно какво правим.
След като осъзнаем как дишаме, можем да започнем със следните упражнения:
- Разширение на ребрата: легнали, гледайки тавана и отпуснати, поставяме ръце до ребрата си, за да възприемем дъха. В това положение трябва да дишаме и да усещаме как се отварят ребрата при всяко вдишване. Тази подвижност на ребрата се нарича движение на ребрата и когато е ограничена, затруднява дишането.
- Разширение на гръдната кост: В същото положение, в този случай, поставяме една от ръцете върху гръдната кост и трябва, докато дишаме, да видим как се движи едновременно с това, че се извършва ребреното разширение на предишното упражнение.
- Самоустойчиво разширение на ребрата: Правим абсолютно същото дишане, което направихме при първото упражнение, но в този случай с ръце предлагаме известна съпротива, за да направим разширяването по-трудно. По този начин ще укрепваме и работим мускулите, отговорни за това движение. Докато напредваме, можем да увеличим силата с ръцете си.