Ключовете за отслабване с упражнения от Клуба за отслабване
С тези съвети можете да останете с идеалното си тегло и да продължите да работите за получаване на тялото, което искате, без да гладувате нито един ден.
Йоланда Васкес Мазариего
Отслабването не трябва да се превърне в страдание, нито да гладувате, ако вече сте спазили диетата, която предлагаме в Клуба за отслабване, сега ви оставяме няколко съвета как да поддържате теглото си или да продължите да го намалявате, включително упражнявайте ежедневието си.
Ключовете за отслабване с упражнения
- Мониторът на пулса е вашият съюзник, много е важно да знаете пулса си, за да знаете дали работите аеробно или анаеробно. Комбинацията от двата вида упражнения всяка седмица ще ви даде тялото, което търсите. Не само тънък, но и тонизиран.
- Аеробни или сърдечно-съдови упражнения се извършват с интензивност от 65-75% от максималната Ви сърдечна честота и за период от 45-70 минути. Лесен трик е, че ако можете да говорите, докато ходите, карате или бягате и т.н., вие сте в аеробика.
- Анаеробни упражнения или упражнения с висока интензивност се извършват при повече от 75% от максималната Ви сърдечна честота и за период от 10-20 минути. Лесно е да се каже, защото тогава не можете да говорите, изпотявате се като „пиле“ и вече не можете да тренирате, когато сте готови.
- Опитайте се да правите минимум 20 минути упражнения и максимум 75 минути всеки ден.
- Възползвайте се от почивните дни, за да правите „дълги писти“ или аеробика за повече от час. Вървете, отидете в планината, карайте колело, карайте кънки, плувайте и т.н.
- Поставете разнообразен план. Например в понеделник, четвъртък и събота правете сърдечно-съдови упражнения. Във вторник и сряда и неделя той работи с интензивност и мускулна сила. И един ден в седмицата го оставяйте на „активна почивка“, ходете, практикувайте йога или пилатес, стречинг и т.н.