Ключовете за отслабване с колоездене; Съвети за отслабване
Седенето на масата за ядене е особено приятно време за повечето, но особено опасно за всички, които искат да отслабнат с колоездене. И то е, че диетата на професионален колоездач (и любител) винаги е в центъра на вниманието. Вечната дилема дали да вземем още една порция или една по-малко е ярък пример, че петте сетива трябва да бъдат поставени на масата, ако не искаме да носим допълнителен грам, когато се качим на мотора ...
Но кой може да устои на добра мадридска яхния, пица в събота вечер или студена бира с приятели, гледащи футбол? Със сигурност практически никой. Затова ще се опитаме да помогнем на всички онези любители на нашия спорт, които правилно се наслаждават на тези удоволствия. Този на две колела и този за добро неделно хранене със семейството или добра ваканция, без да се притеснявате за храна.
Отслабнете Това е нещо, което много притеснява колоездачите и постоянната борба със скалата за завършване на настройката се превръща в приключение практически през цялата година. Съотношението тегло-мощност е начело на деня и затова мнозина се чудят какво Как можете да отслабнете с cyclimo?
Отслабване с колоездене
Съдържание
Тренировка за колоездене за отслабване
На първо място, интересно е да се определи кой тип колоездене е най-подходящо за отслабване, тъй като в зависимост от интензивността, в която работим, ще използваме мазнини или гликоген като гориво.
Известната зона за „изгаряне на мазнини“ се намира между 60 и 75% от максималния ни пулс Така че, ако това, което искаме, е да намалим процента на телесните мазнини, без риск от загуба на мускули, ще трябва да работим, без да надвишаваме това ниво, тъй като при надвишаването му ще използваме в по-голяма степен други източници на енергия.
Друг интересен аспект на нивото на обучение е неговата продължителност. Обучения средно дъно са идеални за поддържане на теглото, тъй като е от третия час усилия, когато нашето гориво ще идва от 95% от мазнините. За разлика от отслабването, като бягате с по-висок прием на калории за по-малко време (и по-голям риск от нараняване), колоезденето ви позволява да удължите времето за упражнения с относителна лекота. Ще бъде от онзи втори или трети час упражнения, когато наистина ще започнем отслабнете.
Използваме тази възможност да си спомним, че колкото и любопитно да изглежда, първите половин час упражнения трябва да се считат за анаеробни, докато сърдечно-съдовата система се активира напълно.
Въпреки че през последните години, Комбинирането на тренировки за издръжливост с интервални и експлозивни тренировки е доказано, че е най-добрата комбинация за отслабване. Освен всичко друго, интензивните и кратки тренировки ни позволяват да поддържаме нашата сърдечно-съдова система много активна, след като упражнението приключи и следователно продължаваме да насърчаваме изгарянето на мазнините. Също така, една от тайните за отслабнете с колоездене е да се въведе повече променливост, с промени в програмата за обучение, и по този начин да се постигне непрекъснато придържане поради този "ефект на изненада".
Като пример, човек може да отслабне бързо, като изпълнява две/три интензивни и интервални тренировки през седмицата с продължителност не повече от 2 часа и бягане на бягане от около 4 часа през уикенда.
Оказва се също особено полезно за комбиниране на излети с колоездене със сесии във фитнес и тежести тъй като като работим с други по-малко свикнали части на тялото, ние успяваме да увеличим метаболитната си консумация и по този начин благоприятстваме по-високата консумация на енергия дори след приключване на тренировката. Не забравяйте, че е важна не само консумацията на калории, която имате по време на спортна практика. Активният и здравословен живот ще бъде от голяма помощ, когато става въпрос отслабнете с колоездене.
Ако сте от тези, които имат малко време да тренират през седмицата, препоръчвам ви да разгледате ръководството за обучение на велосипедисти с малко време. Публикация за ориентация, така че да извлечете максимума от всяка минута, прекарана на мотора.
Велосипедна диета за отслабване
По време на отслабнете с колоездене храната се оказва еднакво или по-важна от самото обучение. Правилният и разнообразен хранителен режим ще ни позволи да отслабнем, без да излагаме здравето си на риск.
Много последователната закуска, важно хранене и лека вечеря трябва да бъдат основните насоки, с които всеки, който иска да отслабне, трябва да е ясен.