7 УДИВИТЕЛНИ ползи от дълбокото дишане според науката
Дълбокото дишане или бавното дишане дава спокойствие и благополучие на човека, който го практикува редовно.
Този тип техника, при която човек свиква с дълбоко вдишване на въздух, задържайки този кислород и го издишвайки едновременно бавно, е много често в йога или внимателност.
Трябва обаче да се каже, че освен тези практики, които имат онази класическа връзка с будизма и медитацията, те не са много често срещани в наши дни.
По този начин много малко пъти дори спираме да мислим "как дишаме".
Сега, като интересен факт, е важно да се знае, че учени от Станфордския университет са подготвили интересно проучване, където то е демонстрирано как този тип дишане може да ни бъде от полза.
Марк Краснов, биохимик и директор на тази работа, дори обяснява, че са идентифицирани малка група неврони, които посредничат между този тип дишане и релаксация, внимание и дори ефективността за регулиране на емоциите и намаляване на тревожността.
Без съмнение сме пред проста и достъпна стратегия, която всички ние трябва да практикуваме. Просто отворете устата си и дишайте дълбоко, спокойно и бавно.
Вече го правите? Страхотен! Тук ние обясняваме как може да ви бъде от полза.
1. Дълбоко дишане за регулиране на стреса и безпокойството
Според това проучване на Университета в Пиза (Италия), дишането може да помогне за успокояване и регулиране на пристъпите на тревожност.
Дишането е действие, което извършваме неволно. Вдишваме кислород, за да получим и създадем енергия на клетъчно ниво.
По-късно издишваме въглероден диоксид, този вторичен продукт, резултат от клетъчното дишане.
Този почти магически процес ни носи полза по забележителен начин, стига да се извършва по бавен, ритмичен и дълбок начин.
- Обаче нещо, което повечето хора са преживели в даден момент, е, че когато се изплашим или почувстваме паника, дишането ни става кратко и много бързо: този процес е нарушен и променен, което кара сърцето да „стреля нагоре“.
- От своя страна дълбокото дишане има способността да регular парасимпатиковата нервна система за стимулиране на състояние на релаксация: сърцето става спокойно, като ума.
Предоставяйки на тялото си кислород по по-лежерен, постоянен и редовен начин, мускулите ни също спират да бъдат напрегнати.
Именно тогава симпатиковата система, от своя страна, спрете да изпращате повишените си скокове на кортизол и адреналин към нашето тяло.
Цялото ни тяло и ум встъпват в много адекватно състояние на спокойствие.
2. Елиминираме токсините
Този факт е интересен: телата ни са проектирани да отделят голяма част от токсините си чрез дишане.
За нас би било много удобно да го осъзнаем и то поне 2 или 3 пъти на ден, прекарайте поне 10 минути дишайки дълбоко.