Ключовете за маркиране на корема как трябва да бъдат тренировките и диетата ви

Абонирайте се за Vitónica

маркиране

Една от най-търсените естетически цели в света на фитнеса е да имате видими кореми и нисък процент мазнини. Въпросът е какво трябва да направим, за да го постигнем.

В тази статия обясняваме как трябва да бъде вашето обучение и диета, за да постигнете целта да сте дефинирали корема.

Как трябва да ръководя тренировката си, за да има видими кореми?

За обучението няма какво да се каже. В по-голямата част от населението, директна тренировка на мускулите, съставляващи ядро и по-специално ректуса на корема (шест пакета), няма нужда така че да изглежда видимо, всъщност бихме могли да кажем, че е практически безполезно.

Ако вече имате нисък процент на мазнини (по-малко от 15% при мъжете и по-малко от 22% при жените), рядко е, че коремът ви не започва да тегли.

Както и да е, подходът към тренирането на тези мускули не бива да се различава прекалено много между естетическите и изпълнението цели, тъй като едното не е в противоречие с другото. По този начин, препоръчително е да помислите за "ядро", а не неща като" долни или горни кореми ".

По този начин, идеалният подход за обучение на ядрото е да се изпълняват упражнения против движение, т.е., упражнения, които причиняват смущения в гръбначния ни стълб, на които трябва да противодействаме с тази мускулатура. Ако обаче искаме да добавим допълнителна работа по метаболитен стрес към нашия ректус корем, можем да добавим няколко серии от добре изпълнени хрускания, тоест поддържане на неутрален таз и лумбален гръбнак.