Ключовете за избягване на ефекта на рикошета, ако сте били на диета през януари
С началото на новата година и оставянето на коледните празници след себе си, много от хората са станали на диета през януари опитвайки се да отслабнете веднъж завинаги. За да допринесем за това постижение, оставяме бутони, за да се избегне ефектът на отскок.
Защо възниква ефектът на рикошета
За да се избегне страховитият ефект на отскок или нещо същото, възстановяване на загубеното тегло, ключово е да се разбере защо.
Една от основните причини за това е метаболитна адаптация или какво е същото, намаляване на базалните калорийни разходи на нашето тяло. А именно: когато отслабнем много, особено ако е за кратко време и го правим за сметка на много нискокалорична диета, както се случи с участниците в „Най-големият губещ“, тялото ни се подготвя да живее с по-малко калории или по-скоро да оцелее.
По този начин той значително намалява основния метаболизъм изгаряне на много по-малко калории от преди за да направите същото. Мозъкът също играе срещу нас, защото хормоните, които повишаване на апетита и стимулират увеличаването на потреблението, докато тези, които причиняват ситост, са намалени.
Тялото се чувства "застрашено" от такова драстично намаляване на калориите и храната и след това се поставя в "икономичен режим", опитвайки се да се подготви за бъдещи периоди на недостиг. Ето защо, когато сме достигнали желаното тегло и започваме да възстановяваме калорийния прием, бързо набираме килограми, като можем не само да възстановим загубеното, но дори да спечелим повече извън теглото, с което започваме диетата.
Клавиши за избягване на ефекта на отскок
Вземайки предвид гореспоменатото и имайки предвид, че тялото ни реагира по този начин поради гените, които притежава, създадени по време на събирането на ловци, трябва да вземем предвид следното бутони, за да се избегне ефект на рикошет:
Избягвайте чудо или строги диети
Модни диети, от списания, много нискокалорични те са най-лошият вариант, ако искаме да отслабнем завинаги, защото те точно "активират" спасителния режим на тялото поради строгия или оскъден характер, както посочва изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.