Ключовете за добра хидратация при бегачите - CMD Sport

Loles VIves е опитен спортист и биолог, специализиран в спортното хранене. Снимка: Диего Суто.

бегачите

Наближава хубавото време, а с него и повишаването на температурите. Много бегачи са по-наясно с важността на хидратацията по това време на годината, когато поради горещината те започват да се изпотяват повече. Не е нужно да казваме, че хидратирането е насока, която да следвате през цялата година, а не само сега. Спомняйки си обаче колко трябва да пием и кога, сега, когато изхвърляме повече вода от телата си, никога не боли. За това се свързахме със спортиста и биолога, специализиран в спортното хранене, Loles Vives.

Как можем да разберем какво е състоянието на нашата хидратация?

Истината е, че е много просто. Според Вивес „трябва да проверим цвета на урината си“, сякаш това е тестът за памук. „Ако е много тъмно, трябва да хидратирате и да пиете, докато стане светъл.“ Как можем да разберем кой е правилният нюанс на жълто или цвят? „Идеалният цвят е ябълковият сок или светложълтият“, изречение. Друга мярка е да се претеглим преди и след нашата състезателна сесия. Удобното нещо - той ни казва - "е да не губим повече от 2% от телесното си тегло".

Цветът на урината от ябълков сок или светложълт ще показва, че имаме добра хидратация

Каква напитка трябва да пием?

Всичко зависи от продължителността на нашата тренировка. Имайки това предвид, авторът на книгата „Pacto con el diablo“ (където тя излага 10-те клаузи, за да остане винаги млада и годна) твърди, че „в кратки сесии, по-малко от 60 минути или в не много интензивни сесии, пийте вода или някаква инфузия - тип Ройбос - е достатъчно ”. Ако продукцията ни надхвърли 60 минути или е много интензивна сесия от около 45 минути, препоръчително е да се пие добре формулирана спортна напитка, която съдържа въглехидрати (4-8%) и електролити, включително натрий, за да се избегне хипонатриемия. ”(Между другото, общият консенсус относно нуждите от натрий в спортните напитки е от 20 mmol/L (460 mg/L) до 50 mmol/L (1150 mg/L). Предлага още един малък трик в резултат на дългогодишния му опит в светът на лека атлетика и хранене: „Съвет за избягване на прекомерна загуба на натрий в дни с много топлина и/или влажност е да вземете солена закуска като солени бадеми или лули, тъй като те спомагат за задържането на течности“.