9 здравословни навика за грижа за мозъка
9 здравословни навика за грижа за мозъка
Начинът на живот, който водим, може да причини значително физическо, психическо и емоционално изтощение, което започва с влошаване на мозъка, причинено от забързан и стресиращ начин на живот.
Ежедневно можем да видим огромен брой хора, които натискат тялото до краен предел, без да знаят неговите последици за здравето. Стресът, умората и лошите навици причиняват влошаване на мозъка, тъй като мозъчната пластичност се губи, което затруднява преминаването от една дейност към друга.
Мозъчни качества
Дължим на науката и по-специално на живите електроенцефалограми, които ни позволяват да виждаме мозъка в реално време и в цвят, как се променя мозъчната дейност и заедно с това различни открития за мозъка, като неговите качества.
Следователно можем да потвърдим, че мозъкът има следните качества:
- Невропластичност: Отнася се до способността да се трансформира и реорганизира във всяко състояние и във всяка възраст, в която се намира.
- Регенерация на неврони: Невроните се регенерират и възпроизвеждат през целия живот на човека, не до определена възраст, както се смяташе преди. Така че мозъкът е в постоянна реконфигурация.
Здравословни навици за грижа за мозъка
Въз основа на това множество проучвания се съгласяват, че следните навици са важни за грижата и запазването на мозъка при най-добрите възможни условия:
1. Здравословно хранене
От всички хранителни вещества, които се консумират, мозъкът използва между 20 и 30% за своето функциониране. За да подхранвате мозъка, за да може той да функционира оптимално, е важно да консумирате определени храни въз основа на хранителните им вещества:
- Плодове и зеленчуци:
Цветните плодове и зеленчуци съдържат много антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, изчерпващи паметта.
Консумацията на зелени зеленчуци като спанак, броколи, маруля и много други е необходима за мозъка, тъй като те имат алфа липоева киселина, основно хранително вещество и за невроните, тъй като се бори със стреса и неутрализира свободните радикали.
Храни като банани, авокадо и ананас съдържат триптофан, който помага на мозъка в основните учебни процеси.
Витамин Е, толкова необходим за мозъка, може да се намери в аспержите, маслините и зехтина, наред с други.
Като цяло мозъкът трябва да разполага с широк репертоар от витамини, за да може оптималното му функциониране, което ако не бъде придобито, да има много неблагоприятни последици. Нещо повече, повечето от витамините са открити, след като са видели дисфункции в нервната система.
Сусамовите и слънчогледовите семена съдържат L-глутамин, който служи за изграждане на GABA киселина в мозъка. Този компонент намираме и в фъстъците и орехите.
Бадемите, също много полезни, поради високото си съдържание на магнезий. Особено актуална е консумацията му по време на стрес.
- Въглехидрати:
Те помагат за секрецията на инсулин, хормон, който помага на мускулите да улавят повече аминокиселини, но зачитайки триптофана.
Въглехидратите се съдържат в тестени изделия, ориз, хляб, кус-кус, киноа, бургер и много други. За предпочитане е за други телесни процеси, ако те са изчерпателни.
Рибата, особено сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за подобряване на мозъчните функции като памет и концентрация. Те действат върху предаването на информационни заповеди в нервната система.
Яйцата са храна, богата на хранителни вещества, от които мозъкът се нуждае, като триптофан или холин, основен хранителен елемент за предаване на нервните импулси.
Съдържа фаваноиди, основни за синапса на невроните, намаляват стареенето на невроните и подобряват паметта. Може да се намери и в други храни като боб.
Захарта като цяло не е полезна за мозъка или за тялото като цяло, затова се препоръчва тя да бъде намалена или елиминирана, особено преработени или индустриализирани храни.
Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, изчерпващи паметта, а също така помагат за минимизиране на стареенето на клетките в тялото.
Също така е важно да намалите или премахнете някои напитки, храни или вещества, които не са ни от полза: