Енергийни системи за максимизиране на производителността Nutritrainclinic
Днес ви предлагаме публикация, в която искаме да поговорим с вас за енергийните системи, които метаболизмът ни използва, за да увеличи максимално ефективността, когато участваме в състезание или тренировка. Ако сте от тези, които предпочитат да ви казват на живо, можете също да видите нашето видео директно в YouTube.
На първо място, трябва да сме наясно, че тялото получава енергия главно от два източника оптимално . От една страна, тялото получава енергия от погълнати хранителни вещества с. Различните храни, които ядем, и правилната им комбинация са източник на енергия за нашето тяло, тяхното качество ще зависи от комбинацията и количествата от тези храни въз основа на нашата цел. От друга страна, тялото получава енергия от нашите гликогенови резерви, които се натрупват в мускулите и в черния дроб главно, а също и от нашите мастни резерви . Тези резерви от телесни мазнини, известни още като бяла мазнина, обикновено са вторично гориво в тялото ни, тъй като нашата система има по-голям афинитет към глюкозата. Въпреки това бихме могли да дадем все по-голямо значение на предходното гориво от мазнини чрез поредица от хранителни и/или тренировъчни стратегии.
Когато искаме да изпълним хранителна стратегия, за да увеличим максимално ефективността на нашата енергийна система, това е така много важно е да имате помощта на професионалисти е, че те могат да идентифицират къде се намираме. Нашата отправна точка може да ни помогне определете най-добрата хранителна стратегия което ни позволява да увеличим максимално енергийните си характеристики.
Както казваме, безполезно е да се използва хранителна стратегия, като въглехидратно натоварване или подобряване на метаболизма на мазнините, ако тялото не е във физиологично здравословно състояние и следователно те не функционират правилно системи за получаване на енергия. Поради тази причина е много важно да знаем в каква ситуация се намираме и как получаваме енергията, от която се нуждаем.
След това ще видим три основни механизма, от които тялото ни получава енергия . Като цяло и тримата действат едновременно, но с по-голям превес на единия над останалите.
А. Фосфагени/АТФ/фосфокреатин (Рс) система
Както коментирахме, всяка физическа активност изисква освобождаване на енергия, така че ... Какво представляват енергийните системи? Какво е АТФ? Много са прости метаболитни пътища, по които тялото ни получава енергия необходими за изпълнение на упражнението, тоест енергийните системи са начинът на организма да доставя АТФ на мускулите.
ATP е основна енергийна молекула в нашето тяло. Тази молекула се разгражда, за да произвежда енергия и впоследствие се превръща обратно в АТФ чрез фосфорилиране, така че ние непрекъснато рециклираме АТФ.
В крайна сметка фосфагеновата система е алактична анаеробна система. Преобладава в кратко, интензивно упражнение, където липсва кислород и където поради краткостта на стимула не се произвежда лактат.
При тези видове упражнения енергията се произвежда чрез разграждане на АТФ в ADP + Pi. Кратки спринтове, смяна на темпото и т.н.
Б. Анаеробна гликолитична система
Какво представлява анаеробната гликолитична система? Както споменахме по-рано, нашите мускули също съхраняват гликоген. В анаеробната гликолитична система основното гориво е гликогенът, съхраняван в мускулите, с помощта, в случай на дефицит, на втори депозит, открит в черния дроб. Най-общо казано, този гликоген се състои от молекули глюкоза с вода. Веднъж освободен, този гликоген ще захранва всички машини, необходими на нашето тяло да използва тези захари, за да постигне целта си за състезание/обучение. Тази дейност е по-малко интензивна от предишната система, но с по-голяма продължителност.
Както казахме, анаеробната гликолитична система преобладава при упражнения с продължителност приблизително 2-3 минути (в зависимост от спортиста и техния анаеробен капацитет или фитнес) и с висока интензивност, като се получава производство на лактат поради липсата на кислород и споменатото удължаване във времето по отношение на фосфагените. Глюкозата се разгражда частично до лактат, като преди това преминава през глюкоза-6-Р и пировиноградна киселина. По-късно лактатът ще се трансформира обратно в глюкоза за повторна употреба, в процес, известен като цикъл на кори.