Ключовете на диетолозите за перфектна вечеря
Какви храни да включим? В какво количество и по кое време? Съвършената вечеря съществува и ние ще ви дадем всички ключове за диетолозите, за да приготвите здравословна и вкусна вечеря, адаптирана към вашия начин на живот.
Храненето на здравословна диета през целия ден и упражненията са безполезни, ако последното хранене за деня е направено неправилно. A здравословна и балансирана вечеря от ключово значение е поддържането на стабилно тегло, а също и диетата за отслабване да бъде успешна.
Обърнете внимание на тези съвети, които ще направят вашата вечеря възможно най-здравословна и напълно съвършена.
Количеството има значение
Пазете се от нискокалорични диети за отслабване, които ви карат да идвате на вечеря гладни и да изтриете хладилника. Опитайте се да поддържате прогресия, като ядете повече калории през първите часове на деня, тъй като ще ви бъде по-лесно да ги изгорите.
Летисия Карера, директор на Департамента по хранене в центъра на Фелицидад Карера, обяснява, че: „Вечерята трябва да представлява приблизително 30% от калориите, които приемаме през деня. Идеалното е да имате лека вечеря, която да насърчи процеса на храносмилане и да улесни почивката. "
Кое е най-доброто време за вечеря?
Вярно е, че у нас вечерята е закъсняла и че е трудно да не си направим нездравословна „готварска храна“, ако вечеряме рано, но изглежда, че сред диетолозите има единодушие относно най-доброто време за последно хранене от ден.
Летисия Карера препоръчва ранна вечеря: "Вечерята между два или три часа преди лягане би било най-подходящото, тъй като в края на деня, а с часовете на сън, разходът на енергия намалява."