Ключове за започване на диета и не напускане след няколко дни; асо

Колко пъти сте били на диета и след това сте осъзнали, че тя не работи? Ако ви се е случвало повече от веднъж, време е да прегледате причините, които ви карат да го изоставите и да си възвърнете мотивацията.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене

напускане

7 септември 2019, 12:20

Ако не сте успели в няколко опита да спазвате диета, не се отчайвайте. Това не означава, че сте го направили погрешно или че хранителният план не е адекватен, много пъти това, което стои зад този „малък“ провал е, че вашата мотивация и сила на волята са ви провалили.

И това ли е емоционалната част на всеки от тях е жизненоважна, когато става въпрос за отслабване.

Намерете причините си за започване на диета

Трябва да направите упражнение, което ще ви бъде полезно, за да ви убеди какво можете да постигнете, ако започнете диетата. Нарича се „Балансът“ и както подсказва името му, той ви помага да осъзнаете доброто и лошото както от инициирането на тази промяна, така и от това да не го направите.

1. Упражнение на "баланса"

Начертайте таблица с два квадранта, на едно място доброто, което ще получите, ако спазвате диетата, а на друго това, което не ви харесва в него. Опитайте се да отговорите на повдигнатите въпроси, като бъдете възможно най-честни с вас.

Когато отговаряте, е важно да бъдете възможно най-конкретни и конкретни. Например, в квадранта на доброто да го правиш, не просто поставяй „подобри здравето ми“, напиши конкретно какъв аспект от твоето здраве ще се подобри.

Защо не работи, когато спазвам диета?

Колкото повече посочите, толкова повече ще се идентифицирате с причините и по-ясно ще имате дали си струва или не да промените диетата си и начина си на живот.

2. Закачете своя „мотивационен колаж“ на хладилника си

След като сте оценили плюсовете и минусите на започването на диета: вземете написаното от вас в квадранта на благото на промяната и го прехвърлете на достатъчно голяма карта, за да побере целия списък. Придружете текста със свързани изображения, превръщайки го в „мотивационен колаж“.