Ключове за сваляне на последните 10 килограма Dra
Днес ще ви дам няколко ключа, за да свалите последните 10 килограма, които са ви останали, за да достигнете здравословното си тегло.
Ако не са ви останали повече от 10 килограма, този пост е за вас.
Ако имате повече, можете да проверите статията ми: Как да сваля 10 килограма за един месец. Истински случай на един от участниците в програмата на Canal Sur "La Báscula".
Когато говорим за отслабване, сме склонни да обобщаваме, но това е ясно Не е същото да свалите 10 килограма, ако ви останат само 10, отколкото ако имате повече от 20 кг.
Тук включвам и тези хора, които вече са свалили много килограми, но не могат да загубят и последното, което им е останало, за да достигнат здравословното си тегло.
Е, за всички вас са тези съвети:
Не бързайте да губите последните си килограми
Независимо дали вече сте отслабнали или по някаква причина наскоро сте качили тези 10 килограма, първият ми съвет е да не се вманиачавате да загубите това тегло за един месец.
Мисля, че Излишъкът от 10 килограма не е голяма вреда за вашето здраве и не си струва да му навредите, като ги загубите така или иначе.
Организирайте диетата си
Не става въпрос толкова за намаляване на количествата, колкото за по-добра организация на вашата диета. Като нямате много наднормено тегло, дневните ви калорийни разходи са по-ниски.
Избягвайте капризите и случайните излишъци, доколкото е възможно. Килограмите, които са ви останали, не са много и докато се грижите за себе си през седмицата и уикенда, които прекарвате, единственото нещо, което ще получите, е в крайна сметка да напълнеете.
Уважавайте балансираната диета и здравословния триъгълник, но винаги се опитвайте да избирате най-малко калоричните варианти: повече риба, отколкото месо, по-малко бобови растения и повече зеленчуци, яхнии с малко масло, малки плодове и малко количество хляб, ориз, тестени изделия или картофи.
Разбира се, спазвайте 5-те хранения, дори ако те са малки количества.
Няма да ви липсват хранителни вещества, а калории.
Увеличете упражнението, за да свалите последните 10 килограма
Почти сте на здравословно тегло и упражненията могат да ви помогнат да свалите тези килограми по-бързо, без да се налага да намалявате храната си толкова.
Не забравяйте, че загубата на повече от половин килограм мазнини на седмица без упражнения е много трудна. Може да го получите в началото, защото също така ще губите течност, но ще ви е трудно да поддържате този темп на загуба с течение на времето.
Особено важно е това не просто прави аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене ...), но го допълнете със силови упражнения. Това означава, че увеличавате мускулната си маса.
Вярвате или не, мускулите не само ви помагат да отслабнете, но е от съществено значение, така че по-късно да не възстановите загубеното тегло.
Проверявайте теглото си седмично
Най-добрият начин да разберете дали постигате целта си е да се претегляте всяка седмица.
Ако видите, че не отслабвате, е ясно, че трябва да коригирате малко повече това, което ядете и/или да увеличите упражнението (във времето и/или интензивността).
За да изчислите колко тегло можете да загубите всяка седмица, трябва да знаете колко струва загубата на килограм мазнини и да решите колко сте готови да положите в усилията си.
Не очаквайте да сваляте повече от половин килограм седмично, освен ако не се упражнявате много.
Не очаквайте чудеса, не ви остава много тегло и тялото ви ще се защити от загубата, освен ако не го направите по здравословен начин. Тоест здравословна диета и упражнения.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Опитвате се да загубите 6 или 7 kl, но с ужасна работа, точно толкова по-добре от всякога да зачитате сумите. Но малко в застой.
Увеличете упражненията
Опитвам се да сваля 9-10 кг, за да бъда с максимално здравословно тегло, но НЯМА НАЧИН. Поздрави и много благодаря за вашия съвет
Скъпа Антония. Надявам се тази публикация да ви е помогнала. Не ви остава много тегло, така че не хвърляйте кърпата. Ако имате нужда от нашата помощ, не се колебайте да изпробвате някои от нашите онлайн планове. Много хора са ги опитвали и са много щастливи. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/
Опитвам се да сваля 5 килограма, но не мога, аз съм лекар и графиците ми много ме провалят
В тези случаи най-доброто нещо е организацията. Планирайте предварително менютата си и винаги имайте здравословни алтернативи. Http://palomagil.com/batch-cooking-recetas-menu-semanal/
Добро утро, остават ми 5 килограма и е невъзможно да ги сваля. Откакто последвах съвета ви, отслабнах с 11 килограма за една година, но съм в застой, аз съм 1,60 и тежа 66 килограма, кажете ми какво мога да направя, благодаря.