Ключове за поддържане на теглото ви на разстояние

Поставянето на авокадо в чинията, приготвянето на пара и храненето и храненето по-рано са ключови за връщането на вашата линия.

Научете се да замествате. Дешифрирайте етикетите и изберете добре. Например само смяната на сладолед от кисело мляко с натурално кисело мляко може да ви спести хиляди калории годишно.

поддържане

Продължавайте, но не бързайте. Никога не слизайте под 1200 калории на ден (1500, ако сте мъж). Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да си възвърнете отслабналото.

Яжте закуска като кралица. Хората, които закусват добре, обикновено имат по-малък апетит през останалата част от деня. Разбира се, уверете се, че вашата закуска включва протеини (яйца, пилешко, кисело мляко, шунка.), Плодове и зърнени храни, богати на фибри.

Яжте и вечеряйте рано. Изследвания, проведени от екипи от университетите в Харвард и Тафтс, показват, че колкото по-рано ядем основни ястия, толкова повече рискът от напълняване намалява.

Движете се повече! За да отслабнете, без да губите мускули, трябва да спортувате. Вдигайте тежести, ходете, танцувайте, педалирайте. но се движи.