VIBRAFIT 10012009 - 11012009
2.- Какво е „времето за възстановяване“? Време за възстановяване: времето за почивка, което трябва да се вземе между серия и серия. Трябва да е със същата дължина като поредицата. Това „време за възстановяване“ трябва да се спазва на платформи, които развиват трипланово движение. При тези, които имат осцилиращо движение, тези почивки не биха били необходими.
3.- Какво е "времето за почивка"? Време за почивка: времето за почивка в средата на тренировката. Обикновено след като са изпълнени 4 или 5 комплекта упражнения. Това „време за почивка“ трябва да се спазва на платформи, които развиват трипланово движение, на тези, които имат колебателно движение, тези почивки не биха били необходими.
КОЙ НЕ МОЖЕ
ЧЗВ (всички съмнения)
1.- Започнал съм да тренирам и изпитвам дискомфорт и известно замайване след приключване на тренировката. Нормално е? Вашето тяло не е свикнало да работи с вибрации. Следователно е нормално при първите сесии да имате лек дискомфорт. Ако тези дискомфорти не са „малки“ или продължават твърде дълго след тренировка (24 часа), тялото ви може да не понася добре вибрациите. Спрете тренировката за няколко дни и започнете отначало с по-кратки сесии (4 или 6 сета вместо 8). Възможно е също така дискомфортът да е причинен от неправилно положение или дори от работа с интензитет, по-голям от препоръчания.
Хидратирайте добре 30 минути преди тренировка, а също и след тренировка. Нашите платформи активират лимфната система и това генерира загуба на течност.
Винаги спазвайте почивките, както тези на вибрационната платформа (между сетовете, средата на тренировка и 48 часа между тренировките и тренировките. Когато тренирате, приемайте пози, при които вибрацията не достига до главата ви
Ако след няколко сесии и след приемане на всички съвети, посочени в тези редове и в ръководството, дискомфортът продължава със същата интензивност като първия ден, спрете да тренирате с платформата (От нашия опит това не е обичайната тенденция стигнете до тази крайност, освен в много изолирани случаи).
Има само едно изключение от тази 48-часова почивка между сесиите и те са масажни упражнения.
ПОМНЯ; те са общо 8 до 12 серии. Ако правите 8 комплекта тренировки за ръце, НЕ МОЖЕТЕ да направите още 8 комплекта тренировки за крака. Като добавите всички серии, не трябва да надвишавате 12 серии на ден.
По принцип да. Опитайте тези пози на вашата платформа и вижте ефектите върху тялото ви. Ако тези упражнения или пози ви причиняват проблеми или прекалена умора, намалете интензивността или спрете да ги правите.
В рамките на сесия от 8 комплекта от 30-60 секунди можете да работите както със силови упражнения *, така и с разтягане * и релаксация *. Можете също така да комбинирате обучението в различни сесии със споменатите 48-часови почивки между тях.
13. - Смятате ли, че работя правилно, ако винаги изпълнявам упражнението в една и съща поза (напр. Изправен)?
Би било правилен начин за използване на платформата, макар и може би не този, който максимизира възможностите, които този тип устройства предлага. Тази позиция би била идеална, ако всичко, което искате, е да укрепите краката си или да активирате лимфната, ендокринната си и т.н. Ако искате да работите с различни части на тялото (ръце, корем и т.н.), консултирайте се с ръководството за упражнения.