Ключове за обучение през зимата - LA NACION
Това време на годината е това на спортистите лястовици: дезертьорство и преследване. В тази бележка ви даваме аргументи и упражнения, за да не изоставяте.
От Каролина Роси *
Започна времето на спортистите лястовици. Любимите фитнес зали, клубове и паркове на бегачите стават по-самотни. Съдилищата и басейните, дори повече. Студът плаши, трудно е да излезете, за да се активирате, кара ви да искате да останете вътре. Всичко ви кани да дезертирате. Тези, които се отдават на бездействие през тези месеци, освен че губят физическо състояние като логичен резултат от изоставянето на тренировките, могат също да наддават на тегло, защото изразходват по-малко енергия и продължават да ядат същото или повече. И тогава идва жегата, лятото и плажът и всичко или голяма част от това, което е струвало да се постигне (и са спечелени килограми), е загубено. И така омагьосаният кръг се връща с аварийни планове, които възстановяват пъргавината и самочувствието.
Конклукция? Не е добра идея да стоите на едно място до октомври. Има много причини да продължите да се движите. И тялото ще го оцени. Тук ви казваме какви са тези причини, освен че ви даваме съвети и предложения за упражнения на закрито, които да правите дори у дома, в случай че желанието да останете на закрито е по-силно от вашата воля. Вече няма да имате извинения да се предадете на стола и дистанционното управление.
ЗИМНИ ПОЛЗИ
В повечето спортни практики зимата е отлично време за постигане на много добро представяне. Топлината води до дехидратация, което кара сърцето да работи по-усилено. За бягане например идеалните метеорологични условия са между
осем и дванадесет градуса.
За разлика от това, което се случва с горещината, която е неизбежна, през зимата можем да се справим със студа, носейки подходящо облекло. Освен това може да е трудно да започнете, но след като температурата се промени, много.
Отнема две седмици или по-малко, за да загубите физическо състояние. Представете си какво може да означава спиране за цели три месеца и колко скъпо ще бъде плащането, когато се върнете.
Облечете се на слоеве като лук, Не използвайте памучни тъкани, защото ще се изпотите (особено ако стоите много топло, когато вече сте топли) и ще останете влажни. Синтетичните тъкани изтриват изпотяването и изсъхват по-бързо. Идеалното би било да носите суха тениска (дълги или къси ръкави), втори слой от светло синтетично руно и трети слой от ветровка, ако ще бъдете навън в дъждовни или ветровити дни, дълги панталони или клинове, чорапи и добри обувки. Защитата на ушите, шията, главата и ръцете също е важна, за да не ви е лошо: ако температурата отчете пет градуса по-долу, не излизайте без бафф/шапка или полярна яка и ръкавици.
Хидратирайте се. Изглежда, че през зимата не се изпотявате и това не е така. Има процент на изпотяване на тялото, който е незабележим, поради което лесно можем да се дехидратираме в студено време, като тренираме дълго време, без да пием.
Яжте добре. При ниски температури тялото изразходва допълнителна енергия само за поддържане на телесната температура. Ако не се налага да отслабвате и диетата ви не претърпява промени в сравнение с лятото, ще отслабнете и вероятно ще отслабнете.