Ключове за облекчаване на запек - по-добре със здравето
Запекът означава, че човекът, който страда от него, не ходи с достатъчно редовност в банята (и може да има само 3 или по-малко изпражнения на седмица). Освен това човек може да има усещането, че няма пълно движение на червата.
Когато запекът започне да причинява други дискомфорти, като: болки в корема, гадене, умора и др, от съществено значение е да посетите лекар за оценка. Не чакайте, докато се почувствате много зле, за да обсъдите проблема с професионалиста и да се справите с проблема.
За щастие в много случаи запекът може да бъде облекчен с няколко прости диетични промени и други аспекти на начина на живот.
Запек? може би трябва да подобрите навиците си
За да се преборите с това раздразнение, е необходимо да направите промени в начина си на живот: хидратирайте се по-добре през целия ден, консумирайте повече храни, богати на фибри, упражнения и други въпроси, които ще обсъдим по-долу.
Пийте достатъчно вода
Важно е пийте около 2 литра вода на ден за предотвратяване на проблеми като запек. Хидратацията трябва за предпочитане да се извършва с вода и натурални напитки (като домашни сокове и смутита, билкови чайове и др.). Следващото проучване разказва значението на правилния прием на течности за предотвратяване на запек.
За да разберете дали сте добре хидратирани, трябва да наблюдавате урината си: ако е безцветна или светложълта, ще бъдете добре хидратирана.
Водата помага за омекотяване на изпражненията и улеснява придвижването през червата.
Имайте предвид, че някои домашно приготвени плодови сокове (като сок от грозде и слива) могат да помогнат за облекчаване на запека благодарение на високото съдържание на фибри в тези плодове. Приемът на фибри е друг фактор, който има отрицателна корелация със запека.
Преди обаче да изберете напитки, най-добре е да се ядат цели плодове, защото по този начин те запазват всички фибри и останалите хранителни вещества. В този смисъл се опитайте да консумирате между четири и пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да избегнете или да се борите със запек.
Зеленчуци
Консумирането на зеленчуци и зеленчуци е начин за увеличаване на фибрите в диетата и поглъщане на всички здравословни хранителни вещества за тялото.
В сорта е подправката. Изберете грах, моркови, домати, чушки, броколи ... Има голямо разнообразие от зеленчуци, които можем да консумираме, за да увеличим дневния си прием на фибри. Какво още, ще включваме други основни хранителни вещества: протеини, витамини, въглехидрати, антиоксиданти и др.
Пълнозърнести храни за подобряване на запека
Пълнозърнестите храни са отлични източници на фибри, особено пшеница, овес и ръж. Освен това можете да добавите царевица или елда към храни, приготвени с тези зърнени култури, тъй като те са много полезни, стига да са цели и да се държат сурови.
въпреки това, хората с непоносимост или алергия към глутен трябва да избягват такива храни, тъй като те могат да бъдат вредни. Дори други храни могат да имат следи от глутен от кръстосано замърсяване във фабриките. Препоръчваме да разгледате опаковката много добре.