Ключове за не наддаване на тегло в менопаузата - списание за здравословно хранене
Защо напълнявате и не можете да отслабнете?
Има няколко фактора, които допринасят за увеличаване на теглото по време на менопаузата. Обикновено се качват средно 4 - 7 килограма, но те могат да бъдат противодействани с определени клавиши, за да не наддават прекалено много.
Жената започва да губи функцията на яйчниците си по време на менопаузата и намалява производството на женски хормони: естрогени и прогестерон. Липсата на естрогени води до натрупване на телесни мазнини. Обемът на мускулната маса в бедрата и седалището намалява, но се натрупва мастна маса, която се отлага в "коремния пояс".
Защо дебелеете в менопаузата?
Хормоналните промени причиняват задържане на течности и забавяне на метаболизма. Тялото става по-малко ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Има ендокринно разстройство, което благоприятства загубата на мускулна маса. Тялото преминава от 75% от обема си във вода до 60%. Тялото се променя, губи вода и натрупва мазнини.
Увеличаване на тази коремна мазнина Той също така причинява промени в кръвното налягане (повишава се) в холестерола. Общият холестерол се повишава и LDL, най-вредният, също. От друга страна, доброто, HDL, ниско. Трябва да обърнем внимание на тези неравности, защото увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми.
Производството на тиреоиден хормон намалява и по този начин метаболизмът се забавя. По този начин активността на метаболизма намалява и изгарянето на калории струва много повече. Тялото не се връща към това, което е било преди, инсталиран е „различен корем или корем“, като кръгъл, но може да се бори, ако следвате определени ключови здравословни навици, за да избегнете напълняване.
Емоционално има тенденция към тревожност и депресия, и това може да доведе до хранителни разстройства, тъй като има тенденция да облекчи тази ситуация, да яде повече, особено сладкиши. Много е ефективно да ходите между 1 час - 1 час и половина дневно. Освен това освобождавате ендорфини, които подобряват настроението ви и спомагат за ограничаване на желанието за повече сладкиши.