Ключове за изгаряне на мазнини и отслабване благодарение на физическите упражнения и диетата

Септември е, заедно с януари, месецът, в който започват повече диети, но само 5% от тях са успешни, така че проблемът трябва да бъде решен от хранителната, физическата и психологическата сфера.

"Септември е месецът, в който испанците започват най-много диети, но само 5% от тях са успешни. Испанците качват средно между два и четири килограма по време на празниците поради заседналия начин на живот и лошата диета. В допълнение, това е кръг, от който е много трудно да се измъкнем без професионална помощ и който лесно може да ни накара да наддадем 10 или 12 килограма за 10 години, със свързаните със това здравословни проблеми ".

мазнини

Който говори е той лекар Лопес-Нава, Директор на отделенията за бариатрична ендоскопия на университетската болница HM Sanchinarro (Мадрид) и болницата HM Delfos в Барселона, които застъпници за справяне с проблема с наднорменото тегло от изчерпателна гледна точка което обхваща три основни аспекта: хранене, физически упражнения и психология.

Силата на ума

  • Отслабнете е пряко свързана с цел или цел. Това е отправна точка и първата стъпка за постигане на целите ви. Поддържането или постигането на здравословно тегло трябва да бъде достатъчна мотивация за избягване на проблеми в бъдеще.
  • Но не по-малко важно от това да имаш цел направете план и го изпълнете. Силно се препоръчва да потърсите съвет от Вашия лекар, който със сигурност ще Ви подсили и ще Ви помогне да създадете какъв тип диета и физически упражнения са тези, които най-добре отговарят на вашите обстоятелства. Въпреки че решителността и силата на волята са сами по себе си.

Балансирана и здравословна диета

  • В зависимост от това каква е вашата цел, когато тренирате, трябва да вземете предвид калориен баланс, тоест калориите, които ядете, и калориите, които изразходвате. Но като се започне от тази предпоставка, Средиземноморската диета е основата, върху която да се основава диетата. Не трябва да липсват много сезонни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, зърнени храни, зехтин и протеини от растителен или животински произход.
  • Ако възнамерявате да изгаряте мазнини, за да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Напротив, ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да има баланс между приема и разходите. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените.