Ключове за бягане нагоре по планината, за да се качвате нагоре и надолу като Kilian Jornet!
Ключовете за бягане в планината, знаете ли, че пътеката е много по-малко агресивна практика за нашите стави? Присъединете се към зелената страна на бягането!
"Защо бягаме? Това е въпросът, който ни задават онези, които не тичат, но преди всичко е това, което си задаваме всяка вечер преди лягане".
Цитатът е от книгата "Бягай или умри", на легендарния сега Килиан Жорнет, най-добрият планински бегач в света в тази млада спортна специалност, човекът, който е спечелил всичко.
Работата е там, че добрият стар Килиан, освен че ни оставя без думи всяка година с новите си постижения, казва и пише много интересни неща, когато е подходящо, като например: „Най-важното в състезанието е да надминеш себе си, да знаеш, че си използвал всичките си сили, с цялата енергия, налична в този момент, за да се състезаваш, в най-широкия смисъл на думата“. Шампион като него, много по-свикнал да печели, отколкото да губи, да не говорим, че не влиза в предната група или завършва сред най-добрите 4-5, колкото и да е лош, предполага да предпочете горното пред славата на победата. Хайде, накратко, голямото удоволствие в състезанието трябва да бъде да намерим себе си с най-добрата си състезателна версия или поне да се борим да се доближим до нея, независимо от крайния резултат (позиция, време и т.н.).
Всичко това, което току-що обясних, придобива сила в планински състезания, тази, която сега е известна като бягане по пътеки, тъй като при този тип разстояния разстоянията са относителни, частичните части на километър, камо ли и 15 км в околната среда, са напълно различни от това. същото разстояние в различна среда (камъни, корени, пътеки, горски път, писта за добитък, ако пътуваме нагоре или надолу). Дори същите тези 15 км ще бъдат различни, ако ги покрием за една седмица в сухо, безветрено време. Или ако седмица по-късно по същия маршрут е валял предишните дни, с поривист вятър и т.н. Това е величието на планинските състезания, които са непредсказуеми, нещо несравнимо с всяка друга атлетическа дисциплина. Тихо, защото тази пътека не е невъзможна, изисква само специфична подготовка, както всяко състезание, като план е първата стъпка, оставяме ви План за обучение за да можете да се подготвите предварително, за да се насладите на всички предимства на този спорт, който между другото е много по-малко съвместно агресивен от бягането през града.
Отопление
Когато ще се изправим пред състезание или тренировка в планината, трябва да се справимвземете предвид профила, пред който ще се изправим, Особено в началото, тъй като, например, ако имаме трудно изкачващи се рампи веднага щом започнем, ще бъде удобно да използваме тази част като загрявка, като я приемаме спокойно и особено като ментализирам, че ритъмът трябва да бъде много сдържан . Във всеки случай е интересно да сте направили нежен джогинг преди, дори за пет минути, през повече или по-малко равна зона, така че всичко да не ни хване със студени мускули и смятам, че лекото разтягане също може да дойде по-удобно, никога до максимална степен, но за да удължите малко мускулите. В нашия случай би трябвало да се съсредоточим върху квадрицепси, подколенни сухожилия, телета и солеус, а хубавото на планината е, че всяко дърво или камък може да направи това.
Бих добавил малко външни и вътрешни ротации на глезена, поддържани от всяко дърво които имаме под ръка. Съчленяването на глезените работи прекомерно в планините поради неравномерността на терена и нека не казваме нищо, ако тестът или тренировката, която ни докосва, преминава през много технически области (корени, насипни камъни, римски пътища).
И накрая, и това е нещо, което винаги съм прилагал сам и никога не ми се е объркало, приблизително три минути преди старта можете да извършите няколко скока от коленете до гърдите на място, две или три са достатъчни това е общо активиращо упражнение прекрасно за усилието, което ще започнем скоро.