Ключове към здравословното хранене

По време на бременност трябва да полагате големи грижи за диетата си, за да осигурите на майчиното тяло необходимите му витамини и минерали за правилното развитие на плода, особено калций и желязо (ако храната не ги осигурява, бебето ще се изтегли от резервите на майката).

ключове

-Калцият (мляко и производни) е от съществено значение за развитието на зъбите и костите на бебето

-Желязото (месо, риба, яйце, бобови растения) е необходимо за образуването на червени кръвни клетки. Също така е препоръчително да увеличите приема на есенциални мастни киселини Омега3 (синя риба, орехи ...), тъй като те се намесват във формирането на мозъка и нервната система.

Контролирайте теглото

Когато жената започва от правилно тегло, тойили идеалното е да качите между 9 и 12 килограма. Но ако преди това сте били с наднормено тегло, не бива да наддавате над 7 кг. За да не прекалявате прекалено, трябва да внимавате особено в началото на бременността, защото тогава апетитът може да се увеличи значително и обаче не е необходимо да се яде повече.

По време на бременността се опитвайте да спазвате балансирана диета, без пържено или мазнина (можете да готвите на пара и да използвате фурната и микровълновата печка повече) Препоръчително е да ядете пет пъти на ден, като по този начин не гладувате между храненията.

Закуската трябва да бъде последователна, в средата на сутринта и следобед можете да използвате здравословна закуска (кисело мляко, плодове, ядки.).